跟宇彤老师学声音第二课

声音来自于觉察和内在的自己衔接。先完成，再完美！          ——宇彤

今天宇彤老师讲《如何轻松说话一整天》，知道了单纯用胸式呼吸或单纯用腹式呼吸都是不对的，正确的方法是胸腹式联合呼吸法。还有缓解嗓子疲劳都是有方法的，练习一下只是呼吸还好点，运用到读书里胸腹式联合呼吸就感觉吸气长呼气短了，这么多年的呼吸方法，想改掉还真难，希望通过练习慢慢会运用自如。

下面是听课笔记：

胸腹式联合呼吸法是：两个放松一个降，小腹微收小腹微收，两肋开，鼻吸口呼。两个放松：肩膀下沉，胸腔下沉，一个降：横膈膜下降。做到吸气一大片，呼气一条线，气断情不断，声断意不断。吸气要吸8分满，千万别吸饱了，用嘴非常均的呼气。

找到胸腹式联合呼吸法的感觉的方法：1、仰卧起坐2、弯腰搬重物3、腹部放书，深呼吸有助睡眠。腹部放字典类的厚书，小腹微收吸气，用你的气息把书顶起来，长时间练睡眠也能改善。

声音练习后缓解嗓子疲劳的方法：  1、喉部按摩：大拇指和十指掐住喉结的两旁，上下移动，以舒适为感觉这种按压2~3分钟，不说话，上下移动按压。  2、毛巾热敷：用热毛巾敷在喉咙上反复几次，有利于喉咙的血液循环消除疲劳，同时减少咽炎，喉痛，或练习唱歌后嗓子的各种不适。  3、吹唇练习：上下嘴唇放松，闭合之后，用微弱而均匀的气流去吹动闭合的双唇，使之弹动发出非常清晰嘟音    4、气泡音：

声音练习要从无声到有声，先练习si音、嘟音、气泡音然后才是绕口令和段子，初学练习最佳时间，10分钟，不然对声带造成影响。