瘦腿课程练习直击记录46——第五轮练习之臀腿同塑

打卡今天的运动健身练习。

练习内容：2项。

一是瘦腿课程的第3课，臀腿同塑、改善梨形身材的3个练习动作

1.战士二式。5个呼吸，3组。

2.单腿臀桥变式。20秒，3组。

3.仰卧剪刀腿。20次，3组。

二是利用碎片时间，完成几个按摩动作。1.改善大脚趾外翻的脚趾康健练习。20下。2.改善腿部循环的轻快下犬式大腿内侧按摩练习。20次。3.小腿的按摩练习。两个穴位各50次。

此外，练习了3组夹臀动作。

总计用时30多分钟。

体会：

今天腿部和臀部的紧张感和酸痛感依然存在。

心情上持续低落，很艰难的才说服自己完成了今天的练习。