第62天-运动 跑步的前中后

一句话回顾上一讲：

跑步时候做什么？和自己在一起，做反思。

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时间管理和运动的关系

时间管理的基础是精力管理，管理的是节奏，休息和工作交替的节奏。

如何跑起来？

速度慢下来就能跑起来。

是不是很哲学？

当我们愿意慢下来，我们的乳酸代谢会慢，心跳会慢不至于气喘吁吁。运动最重要的是把速度降下来。

如果能坚持30分钟，身体会发热，会慢慢跑过30分钟，然后你就有和身体谈恋爱的感觉。这样的话你会跑过5公里。

LSD理论

长距离慢跑

心脏会得到锻炼，肌肉也是。循序渐进很重要，运动的关键也是不受伤。

让自己享受其中，享受让心脏跳动其中的感觉。

爱非坚持，慢以致远

运动的核心：不受伤

跑步姿势：挺倾柔衡坚

跑前

喝点水，可以空腹，早上起来要慢，安静的活动20-30分钟，写完晨间日记再去跑步，注意慢跑热身。

跑中

一周3-4回

每周初学者3-5公里，之后再变成5-10公里

LSD慢跑

变速跑，注重身体的平衡

注重姿势，尽量在白天跑

跑后

注重拉伸，分成动态和静态(姿势保持30秒)

建议用静态拉伸

和我一起践行时间管理，和时间做朋友！

参考：叶武滨时间管理100讲