有雷有污有欢乐，专业科普就在这
前段时间被安利了《微习惯》，看介绍觉得还挺值得一读的，还在朋友圈说回头给大家分享，结果真读了这本书发现挺鸡肋的，就是那种明明用一章可以讲完的东西生生唠叨成一本书。
全书其实就是讲我们可以订立微小的习惯，这些小习惯会对我们有很大的好处，比如说你可以每天做一个俯卧撑、每天练50个字、每天阅读两页书等等，然后这些小行为持之以恒会得到很大的回报。
想法是好的，但是对于像我这种很容易三分钟热度的人来说，微习惯大习惯其实没什么差别。这本书见仁见智吧，对于有些人来说可能会很有用；对于另外一些人来说，算了吧别读了。
今天当然也不是推荐《微习惯》这本书的，今天的主角是这本书：
《肠子的小心思》，这本书简直有毒！！！
这就是一本有味道的书！吃喝拉撒，有雷有污有屎尿屁，但是还有点好玩有点欢乐有点用……很少见到专业科普的书写的这么通俗易懂又有趣的了，可算得上是深入浅出的一个典型代表。这本书打破了德国健康科普类图书销量纪录，成为年度最受欢迎图书，版权销售至全球36个国家，成为全球畅销书。豆瓣近两千人评分9.0分，非常推荐了。
作者是德国的朱莉娅•恩德斯，法兰克福微生物研究院医学博士，两次获得Wilhelm UndelseHeraeus Foundation基金的支持。
译者是钱为，德国德累斯顿工业大学食品化学系硕士，目前在一家国际保健品公司担任欧盟食品法规顾问。钱为的翻译充分还原了这本书的精彩，也让我们更好的理解原书。
该怎么介绍这本书的内容呢？这本书就类似于我们的教科书，我们还是来直接划重点（也就是知识点）吧：
-
蹲便比坐便更好：蹲便能够保障排便顺畅，减少痔疮便秘等问题。但是现在家中基本上都是坐便器，总不能拆了按蹲便器吧，咋办？
如下图，在马桶前放一个小板凳，踩在上面就行了，既舒服又能排便顺畅。
-
唾液中含有镇痛成分：这就是唾液镇痛剂，而且这种镇痛剂还有抗抑郁作用（所以我们很多人不开心的时候就喜欢暴饮暴食，这是又科学依据的，我们的潜意识告诉我们需要大量唾液镇痛剂来抗抑郁，所以就吃吃吃吧～当然了，下次不开心的时候你也可以试试改嚼口香糖，同样能够产生大量唾液）。
除了镇痛与抗抑郁外，唾液中还有抗菌成分。我们睡觉时候是不分泌唾液的，也就是说这一晚上口腔中是不能抗菌的，那微生物和有害细菌就会泛滥，所以我们早上起来经常会口臭口干或者嗓子疼。睡前要刷牙，尽量减少细菌的存在；早起要刷牙，消灭掉一晚上产生的细菌。
（看到这里，开了三刀拔智齿、做了全口牙周刮治的人忍不住嘴里一酸）
-
七岁前不要摘除扁桃体，否则患肥胖症的可能性会大幅增加。
-
躺着的话，向左侧躺打嗝容易得多，向左侧躺还能缓解胃胀气。
-
油脂不经肝脏的把关解毒就被直接送到了心脏，因此要选择优质油，比如橄榄油，对动脉硬化、氧化应激、阿尔兹海默症、眼部疾病有预防保健作用，还可以治疗炎症、癌症，帮助减肥。但是橄榄油更适合拌沙拉，日常炒菜的话推荐椰子油、猪油等。（更详细的可以看这里：
代谢好就不难瘦：无运动的健康瘦身
） -
防吐：晕车晕船的话可以试试远眺，有点用；或者让自己放轻松，比如说躺着听一些喜欢的音乐；吃生姜，必须是生姜，不能是姜糖等，据作者说生姜对防止呕吐很有用；按摩内关穴；吃晕车药。
-
对于轻微便秘的情况：可以补充膳食纤维，推荐吃李子，效果显著；多喝水，软化便便；不憋便便，总是憋回去会让你的肠子思维混乱，不知道要不要排出去；补充益生菌和益生元。
-
对于严重便秘的情况：吃泻药吧……但是要遵循三日定律，即使用泻药三天后再次服用泻药。国人也有喜欢用番泻叶和桃花，这些会让肠子变黑，但是之后会缓解。但是我不建议大家用这些，性凉，对身体不好。倒是可以试试熟普洱，早起空腹喝一杯浓浓的熟普洱茶，效果奇佳。我从一位道家人那里学来的。
-
减少细菌的几点建议：使用塑料菜板，木质菜板的隙缝中容易存留细菌；所有和生肉鸡蛋壳接触过的东西用热水彻底冲净，肉蛋尽量煮透后食用，主要为了消灭沙门氏菌（？貌似是这个细菌，我没记住名字，就记住做法了）。大多数的细菌是耐寒不耐热的，在零下八十度的环境下只是沉睡状态，拿到常温下就又活蹦乱跳了；但是把它们放到70摄氏度的水中煮上十分钟，基本能消灭个七七八八的。
-
两次进食间最好间隔5个小时，期间不要吃任何东西，这样可以让肠道及胃有时间打扫残存在其中的毒素及食物残渣。
-
容易胃泛酸的话可以试试上半身抬高30度睡觉，抬高30度对心脏循环系统很有好处。
-
猫咪的便便里会有弓形虫，弓形虫对未出生的宝宝伤害很大，孕妇一定要注意不要去给猫咪清理猫砂，并且督促家里的其他人在清理猫砂后一定要去洗手。
-
抗生素会杀死所有的细菌，包括好的，所以要及时补充益生菌。
-
如下图：觉得体力不济时候才开始消耗脂肪（我运动十分钟就会觉得不行了不行了要累死了……）
最后来一张图，看看译者的翻译风格，有趣又通俗。
整本书读下来大概要花费四个多小时，加上做笔记的话差不多要五个多小时了。行文专业又不艰涩，读起来津津有味，还是很值得一读的。当然，要是不读看看这篇知识点集合也够了。
