《自控力》读书笔记
⾸先我们每个人或多或少都拥有自控力，不必担心自己无法管控自己；
其次大脑让我们在拥有自控力的同时，还给我们增加了障碍、比如“再来一次会更好”、“明天的自己会比今天的自己做得更好”以及“破罐子破摔”心理，这是我们不得不面对的冲突，识别这些冲突情景会让我们更容易强化自控力的作用；
1，针对“再来一次会更好”的心理障碍
我们可以努力识破商家的诡计，降低奖励系统的操控，也可以顺势而为，把奖励系统的工作原理和戒断癖好联系，用“鱼缸法”提升坚持的动力，戒断不良嗜好；
举例说明"鱼缸法"
“鱼缸法”，这正是利用奖励系统的原理，成功帮助人们戒烟戒酒的好方法。
具体的做法是，组织人员在鱼缸里放入抽奖券，中奖率为50%，奖项从1美元到20美元不等，最大的奖励是100美元。参与戒烟戒酒的人，如果能管住自己在一段时间内停止抽烟喝酒，就有机会从鱼缸里抽一次奖。
面对可能抽到大奖的诱惑，再有机会抽一次肯定更好啦，这自然引起奖励系统的强烈兴奋，它会促使参与者去做对获奖有帮助的事，停止吸烟喝酒。就这样，在100美元的诱惑下，更多的人把注意力集中到抽奖上，想要得到“再来一次”的机会，这就很好地帮助了他们实现戒烟戒酒。
我们也可以把这种方法用在戒断甜食、控制消费、管理学习等事情上。邀上三五好友，每人拿出50元钱做成金额不等的奖励，放入一个小小的抽奖箱中，完成既定目标的人可以获得抽奖机会，没有坚持计划的人则无权抽奖，这样会很好地促进我们达成目标。
2，对于“明天的自己会比今天的自己做得更好”
我们可以选择拿起10分钟策略的武器，面对诱惑忍10分钟，面对拖延就提前10分钟；
什么是10分钟策略呢？它是指当我们再次遇到失控行为时，比如冲动消费或者拖延行为，告诉自己坚持10分钟，或者忍10分钟。
如果面对诱惑，忍了10分钟你还是想要，那再买不迟；如果面对拖延，做10分钟你还是觉得进行不下去，再放弃不迟。一般情况下，10分钟就可以让我们大脑冷却下来，奖励系统会从高冲动状态熄火，自控力会满血复活，冲动行为就会被理智扼杀。如果真的过了10分钟后，你还是非常想要，那就买吧，许是碰到了“真爱”也不一定。
除了对付冲动，其实10分钟策略更大的优势在于改变拖延行为。当拖延行为再次出现时，你可以告诉自己我只做10分钟，然后就可以心安理得地放弃。比如房间很久没整理，我只打扫10分钟；头疼的工作迟迟不想推进，我只打开电脑工作10分钟；考证件报了名却怕看书，我只把书打开看10分钟等等。
实际上，我们真的开始做10分钟时会发现，做这些事情也没那么糟糕。通常我们会更愿意做下去，而不是10分钟后就放弃，这样也有利于唤醒并加强我们的自控力。
3，对于“破罐子破摔”心理，我们可以转换视角，检视自己的感受、接着考证这份感受的对错，再以好朋友的视角给自己鼓励打气。
“自我谅解”的心灵救赎方法，这种方法可以帮助我们从负罪感的泥沼中拔出来。具体做法是，当我们再次触发失控行为时，试着从以下三个角度思考：
① 你此刻的感受如何？花一点时间关注自己的感受。你的情绪怎样？有什么感觉？你会怎样描述这种感觉？之后，你可以注意一下这种感觉是不是自我责备，它是不是让你有了羞愧感、罪恶感和绝望感。自我检视的视角能让我们认清自己的感受，而认识是改变的第一步。
② 承认自己只是个凡人。每个人都会遇到自控力挑战，每个人都有失去自控的时候，只是失控的行为有所不同而已。法国大作家雨果说过：“尽量少犯错误，这是人的准则；不犯错误，那是天使的梦想。尘世的一切都免不了错误。”犯错是人性的组成部分，每个人都会犯错，都会遭遇挫折，都会抵不住诱惑，但这不意味着我们将一败涂地。
面对自控力失效的情况，你可以试着想想这些说法是不是真的，回顾一下那些你尊敬的、关心的、爱戴的人们，他们是不是也经历过同样的抗争和挫折？认真回顾你就会发现，所有人都在不断的面临诱惑，有些时候他们能成功，有些时候他们会失败。
这个视角会让自我批评和自我怀疑的声音变得不那么尖锐，会让“自我谅解”的声音有机会进入我们的内心，让我们有机会接纳自己的平凡，接纳自己的七情六欲，接纳自己犯下的错。
③ 如果同样的事情发生在好朋友身上，试着想一想，你会跟朋友说什么？如果朋友经历了相同的挫折，你会认为他无可救药，他的人生彻底失败了吗？如果不是，你又会怎么安慰他？你会说哪些鼓励的话让他继续追求自己的目标？试着把这些话写下来。
我们经常犯的一个错误就是：当局者迷旁观者清。当我们把自己换成朋友的视角看问题时会发现，自我批评和自我怀疑只会让我们更加沮丧，而不会让我们离目标更近。
想要离目标更近，我们只能走通往目标的路。既然失败已成定局，与其把时间花在自责上，不如从情感上谅解自己，调转航线，把精力放在如何避免再次失败，如何减小失败的损失，如何尽快从失败中走出来。
只要我们不断提醒自己坚持的最终目的是什么，根据目标不断矫正自己的方向，回归正途，继续坚持朝目标进发，还是会一步步离目标更近，终有一天会实现目标。
各种方法联合使用，完美配合，我们的自控力水平就会循序渐进得到提升。
书中金句：
自知之明是自控的基础。认识到自己的意志力存在问题，则是自控的关键。
导致更多堕落的行为并不是第一次的放弃，而是第一次放弃后产生的羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感。
如果你觉得遇到挫折意味着你将一事无成、只会把事情搞糟，那么反思这个挫折只会让你在痛苦中更讨厌自己。
