【0709晨读感悟】如何睡个好觉

【0709晨读感悟】如何睡个好觉

我们每天都需要睡觉来补充能量，那么如何睡个好觉，使第二天能量满满呢？

一、提高深度睡眠时间

我们通常认为一天需要睡够八个小时才可以，但是睡够八个小时第二天依然昏沉的大有人在，而有人长期一天只睡四个小时，身体精神依然健康。其实原因在于每个人体制不同睡眠所需时间不同；而睡眠又分为：朦胧期、浅睡期、深睡期、快速眼动期；其中深睡时间才是决定睡眠质量的关键。如果在不困的时候强迫自己睡觉，会浪费太多的时间在朦胧期和浅睡期，睡眠质量不高；如果到头就睡，哪怕时间只有4-6个小时，深度睡眠时间很长，第二天依然可以精神抖擞。因此，科学适合自己的睡眠方案尤为重要。

二、找到适合自己的睡眠方案

首先我们需要了解睡眠是有周期的，它的一个周期是90min，每天我们保证4-5睡眠周期足矣。睡眠周期的推算方法是从起床的时间往前90min一个周期推算。假如你想在第二天6点起床，睡5个周期，那么10:30你就应该入睡。如果错过了这个时间不妨下一个周期再开始，也就是12点的时候，这样六点醒来正好四个睡眠周期。

推算睡眠周期时间入睡能够避免起床时间处于睡眠周期，提高深度睡眠时间，实现高效睡眠。

三、做好睡前准备

我们常常会遇到躺在床上翻来覆去都睡不着的现象，可能白天的事情在脑海中不断浮现，也可能是刚刚运动完，身体还没做好准备。那么如何避免这样的情况呢，不妨睡前来首轻音乐，平复一下纷乱的思绪；或是整理一下明天上班所需的物品和所穿衣物，放空一下自己；最重要的是睡前一定提前关闭电子产品，因为很多往往因为睡前刷朋友圈的习惯，延误了最佳睡眠时间。

愿学有所用，最后祝大家每天都能睡一个好觉。