跟崔律学早起D4

【早起营打卡日志】

本训练营：精时力·早起营（3月春暖花开版

）

今日主题：1-3最佳入睡时间

学习日期：2020年3月4日

[知识]我在课程中的收获：

课程回顾:

课程助教介绍，一共有9位课程助教

语音输入法节省打卡时间(自己一直在使用这个方法，讯飞输入法)

可以定上3个闹钟，放松睡眠，调整好心态新学知识:

①入睡时间:

早睡早起比早睡早起效果好，最晚不要超过11:30入睡，黄金睡眠时期: 10:00 - 3:00。

为什么要早睡？

早睡的话，有一个比较长的深层睡眠，深层睡眠能够帮助我们修复疲劳组织。

刚开始入睡的时候，深层睡眠比较多，

在第4和第5周期的时候深层睡眠比较少，容易被叫醒。

2.[检视]我昨晚的睡眠计划完成情况：

原计划: 10:00入睡，5:30起床

实际情况: 10:00入睡，5:30醒来(5:35起)，睡眠时间7.5个小时，睡眠周期5个周期

亮点: 9:50上床，提前10分钟，按时睡觉，按时起床

不足 :  醒来后懒床5分钟

3.[行动]我今晚的睡眠计划：

10:00入睡，5:30起床，睡眠周期5，睡眠时长7.5

4.[好奇]我的疑问：

5.[其他]想说的话：

认真按照睡眠周期来计划睡眠时间，并做到

早睡早起。