囚徒健身日记（一）
2019-08-01 星期四
早上八点左右开始健身，用时在十分钟左右，完成项目：坐姿屈膝三组（每组10-14个，按状态而定）、墙壁俯卧撑三组（每组10-13个，按状态而定）
坐姿屈膝动作要领：
1）身体略微向后倾斜，双手抓住边沿，两腿伸直，双脚并拢，脚跟距离地面几厘米。
2）平缓抬起膝盖，直到膝盖距胸部约15~25厘米。动作完成时呼气结束，腹肌保持收缩状态。
准备动作
结束动作
墙壁俯卧撑动作要领：
1、双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽，双手平方在墙上。
2、弯曲肘部，直到前额轻触墙面。
准备动作
结束动作
健身心得：刚开始锻炼，心里有些激动，动作做的不标准，呼吸乱七八糟。成效很不错，一开始以为强度不大，做下来才发现，自己确实狂妄了，身体基础相对还是较差的。
PS：图片来自《囚徒健身》，作者：保罗·威德
2019-08-02 星期五
今天是第二天进行囚徒健身，首先是墙壁俯卧撑，三组，每组10个，目的主要在调整姿势和呼吸，后面尝试坐姿屈膝，发现只能做两三个，放弃。
学习新健身姿势--肩倒立深蹲
这个姿势对我来说是真的难，连开始动作都完全做不好，只能姿势不对的勉强做了两组，效果很不好，该锻炼的部位没锻炼到，还可能把我的腰给伤了，这个姿势在两周之后再开始锻炼，目前先把姿势摆好。
肩倒立深蹲动作要领：
1、平躺，双膝弯曲，双手下压。双脚蹬离地面，直到举到空中。在双腿举起的过程中，顺势把双手撑在下背部。（切记不要让颈部受到压力）
2、上半身要尽可能伸直，弯曲髋部与膝关节，直到膝盖轻触前额。
准备动作
结束动作
健身心得：
六式中的每一式，每一个阶段，对我来说都是必须要挑战的，之前还以为自己能够快速进阶到下一个阶段。另外，姿势很重要，只有姿势准确，才不会让自己受伤，才能够完美的达到想要的锻炼效果。同时，休息非常必要，需要让自己的身体适应和恢复，这样才能前进、超越！
PS：图片来自《囚徒健身》，作者：保罗·威德
2019-08-03 星期六
昨晚睡太晚，今早精神不好，没有锻炼，只做了一点拉伸动作。
下午休息好，去游泳，发现自己确实体力不行，急需锻炼。
2019-08-04 星期天
因为游泳，身体有点累，墙壁俯卧撑和坐姿屈膝各三组每组10个。
可能是游泳的原因，坐姿屈膝每一个动作都做的费劲，平衡和呼吸也都不是很好。反而墙壁俯卧撑还是能够按质按量完成。
2019-08-05 星期一
今天状态可以，墙壁俯卧撑三组（每组13-15个），坐姿屈膝三组（每组3-5 ··）
坐姿屈膝要想练标准，实在太难，今天每组只能做3-5个
心得：呼吸逐渐开始有规律，但是是反的：），后面需要调整，坐姿屈膝是真的难、难、难！别说呼吸了，连平衡都难掌握，继续锻炼啊
2019-08-06 星期二
今天不做坐姿屈膝，三组墙壁俯卧撑，每组15个，两组肩倒立深蹲，每组10个。
肩倒立依旧是难项，姿势不标准，做起来强度也是很大，但相对上次，有些许进步。
2019-08-07 星期三
昨晚晚睡，早上全身不舒服，今天休息一天。
2019-08-08 星期四
洗漱完毕，三组墙壁俯卧撑，每组15个，三组坐姿屈膝，第一组三个，第二组10个（勉强），第三组10个（乱七八糟）。
心得：相较之前，墙壁俯卧撑已经很不错了，就是容易呼吸紊乱，节奏越做越快，后期需要放慢速度，调整呼吸。坐姿屈膝今天有了很大的进步，可以完整的做出来，呼吸也跟的上，就是基础不行，做不了完整的10个，强度太大，慢慢来，希望能够尽早入门。
2019-08-09 星期五
起床做了一下拉伸，今天要学习新动作，垂直引体。
开始先做肩倒立深蹲三组，每组10个，休息下之后开始做垂直引体。
垂直引体动作要领：
1、靠近可抓握物体站立，脚尖与之保持约8~15厘米的距离。
2、身体慢慢向后倾，伸展手臂，直到手臂几乎伸直。
准备动作
结束动作
心得：垂直引体总的来说强度不大，但是对于关节的锻炼很好，我虽然可以一次性到达升级阶段的组数，但是做了一次之后觉得这个动作是将来更高级动作的基础，也是我目前急需加强的部位。正如书中所说，稳扎稳打！
2019-08-10 周六
今天有点累，昨晚就睡了六个小时左右，早上还是坚持，垂直引体三组，13个左右一组。然后是肩倒立深蹲三组，每组10个。
今天状态不佳，但效果不错。每此坚持做肩倒立深蹲，目前来说，效果是有的，表现为姿势和平衡性都越来越好。
2019-08-11 周天
昨晚游泳，今天状态不佳，休息一天。休息是为了后面更好的锻炼！
2019-08-12 周一
昨晚又晚睡，整个身体透出疲累的感觉，休息一天。
2019-08-13 周二
三组十五个垂直引体，坐姿屈膝两组十个。
2019-08-14 周三
两组二十个墙壁俯卧撑，两组十个坐姿屈膝。
墙壁俯卧撑已经到达中级，目前状态良好，下个星期希望能到升级条件。坐姿屈膝依旧很难，但是完成入门没问题了。
2019-08-15 周四
休息一天
2019-08-16 周五
今天挑战中级动作，项目，坐姿屈膝及垂直引体，每个动作两组二十个。
坐姿屈膝很好的完成，动作标准，呼吸顺畅，有序。挑战完成，以后锻炼以中级标准执行。
垂直引体一般效果，做的时候胸肌有疼痛感，初级动作还是有比较大的强度，虽然每次初级动作都可以较好完成，让自己感觉没什么难度，但身体真实的反应了这个动作的强度，以后先加强初级动作的每组个数，后面再挑战中级。
2019-08-17 周六
肌肉酸痛，休息一天
2019-08-18 周天
昨晚肝游戏到一点半，全天精神不好，休息一天
为了手机编辑方便，接下来换一篇文章继续做记录。
（本文只做记录，没有任何商业目的！）
