第29天-拖延 拖延症的速效救星丸

一句话回顾上一讲：

拖延症药方一：去做快乐有意义的事情

今天来说说药方二，那就是最简单但是并不能持续很久的一些个办法也叫速效救心丸系列。

速效救心丸1：时间交替法

番茄工作法255

4个25+5休息一会=动静有序

可能一开始还是做不动，觉得25+5太长，很贪玩。成人和孩子并没不同，注意力很难集中。

那这样，5分钟工作，5分钟娱乐。再10分钟工作，10分钟娱乐。15分钟工作，15分钟娱乐。

可能这样慢慢你就能一直持续下去了，发现自己完成的还不少就蛮有成就感。慢慢可以从这样的方法进展到番茄工作法。

速效救心丸2：象限整合

U=EV/ID

U=效率

E=获得成功的信心

V=感到愉悦的程度

I=你有多容易分心

D=多久会获得回报

E V I D可以拆分成四个象限，快乐有意义，快乐无意义，不快乐有意义，不快乐无意义。

快乐有意义：多多益善

不快乐无意义：不要做

快乐无意义：想做不能做

不快乐有意义：不想做但要逼着自己做

整合处理法：把不喜欢和喜欢的事情整合到一起

不喜欢早起但喜欢交友

加入早起团，结识朋友，促进早起

不喜欢学习，但喜欢的人很爱学习

谈恋爱+学习

喜欢运动，不喜欢陪太太购物

把运动和购物合并在一起

喜欢陪孩子，不喜欢运动

陪孩子运动

这就是最简单但是不太能持续的速效救心丸的前两颗，希望着急寻找中的你可以服用有效。

我来简单梳理一下自己对这一讲的理解，我觉得又被拯救了。我自己最近还满拖延的，做事的时候没有开番茄钟，然后又对上了国内的假期，自己也觉得在放假。我最近的工作方法是小猫钓鱼式的工作方法，挠挠头，挖挖鼻子，抠抠手，舔舔嘴，时不时开下微信聊一下，想到什么就去做一下完全没顾忌眼前的活，如果眼前的活有嘴，肯定骂死我了：”你怎么可以让别人插队呢？“ 对哦，我们都讨厌被别人插队，很不礼貌。但是自己在做事情的时候，你为什么要安排这么多的花蝴蝶来插队呢？是不是对正在进行的事情很不公平？所以番茄工作法一定要用，只要干活就开着。我之前运用地最好的一段时间是连整理和做家务都整合进了番茄工作法，我觉得效率提升了很快。发现其实25分钟可以整理不少东西，渐渐地一个角落又一角落就被整理干净了，不要小看一点一滴的力量哦，经常会忘记。我有些时候也还会用宽松的番茄时间来记录娱乐的时间，为了提醒自己不要放肆太久哈哈哈，因为你看看视频一下子4个番茄钟就过去了，简直是一头吃番茄的猛兽，但是这样的番茄无益于健康，我们还是要多吃健康的bio有机番茄，严格执行，坚决捍卫。

第二颗速效救心丸我自己觉得是个好办法，我最近又陷入了起床困难。回看自己的手环发现其实睡太晚了，要12点20左右才入睡，那当然早上起不来。我在思考把早睡和阅读放一起吧，或者早睡和听喜欢的播客，这样可以诱骗自己早点上床。我先试试第二颗速效救心丸，习惯的建立花费很多心血，而打破只需要一瞬间，建立好习惯如同修行，愿我的早睡早起早日再回到正轨吧！

参考：叶武滨时间管理100讲