您好您有一份夏日减肥指南请查收

夏天又双叒叕到了，到了漂亮姐姐帅气哥哥大秀身材的时候啦~

肉肉

这个夏天的你是可以大秀身材(•.•)

还是掐肉肉呢TAT

今天让我们一起来了解一下减肥的诸多事项

动起来吧

减肥核心：

我相信所有人都知道减肥的核心：消耗>摄入

说人话就是，管住嘴，迈开腿（敲黑板划重点）

简简单单那的六个字，概括了所有的减肥方法。但是这六个字要真正实施下去，难度系数还是，看看自己肚子上的肉就知道了。

毕竟吃吃吃躺躺躺真的是太舒服了

好了~现在，让我们正式开始了解一下减肥的套路

饮食篇

一日之计在于晨，所以想要减肥早饭是一定不能错过的。

想要减肥的你一定要在7-9点之间，吃一顿完美早餐。因为7-9点是肠胃运动的活跃时期，而早餐的摄入可以快速开启和加速我们的新陈代谢。

完美早餐推荐：白煮蛋 牛奶 燕麦片 豆浆 全麦面包（避开油腻食品哦）

午餐，对于大多数在校学生党而言，选择的余地很小。在有限的选择范围里，我们可以在食堂选择一些较为健康的菜品，并且可以准备一碗白开水，涮油涮盐，减少油盐的摄入。吃饭的时候，可以先喝一碗汤，增加饱腹感。吃饭菜的时候，记得一口嚼30下，慢慢咀嚼，将更快获得饱腹感。至于像什么麻辣香锅，黄焖鸡这种重口美味的东西。我觉得减肥期间还是保持一定的安全距离比较好。毕竟，人在吃，称在看。

晚餐，晚餐的话，可以不吃。如果做不到的话，那就尽可能早吃。理想状况是，晚餐距离睡觉时间至少有三个小时。当然吃的东西也大有讲究：首先还是少油少盐，其次少糖少脂。最好不要吃米饭面条这种主食了，以蔬菜，水果，粗粮为主。当然，高糖水果不在晚餐的考虑范围内。千万别说，我晚上没吃啊，就吃了半个西瓜（手动狗头）。

减肥期间一定要放弃的东西：零食、零食、零食（重要的事情说三遍）。火锅、炸鸡、炸串、奶茶、薯片、面包、冰淇淋，全部×××。

请跟我一起唱：拜拜甜甜圈珍珠奶茶方便面，火锅米饭大盘鸡，拿走拿走别客气~

如果特别想吃一个零食，那先去薄荷app查看一下它的热量，看看吃下去，得跑多久的步，走多远的路才能消耗完。我相信，看完你一定会少一半的胃口。当然如果真的特别特别想吃，那就尽量早上吃，吃完做运动吧。此处推荐薄荷，记录一日三餐的饮食，了解自己的摄入，并且有意识的控制摄入。

多喝水。喝水可以促进新陈代谢。想吃东西就喝点水吧，不仅帮助减肥，还能增加饱腹感，减少食欲。

运动篇

1、首先我们说一说懒人减肥的运动方法，敲带脉。

人体的带脉，就像腰带。除了带脉以外，所有的静脉都是纵向而行，唯独带脉是横向环身体一周，约束所有的静脉。出现腹部的赘肉原因之一，带脉的束缚能力不够强，无法约束赘肉的生长。

所以，每天敲带脉，打通带脉，对我们的减肥是大有帮助的。

具体方法：两手握拳，敲打带脉，频率要快，不需要非常用力，每天大约300下，有痒，麻的感觉最好。

敲带脉是一个需要长期坚持的过程，每天睡前花5分钟敲敲带脉就可以帮助减肥，何乐而不为呢。不过女孩子一个月特殊的几天，是不可以敲的哦。

2、敲胆经。

敲打大腿外则的四个穴位点，每四点算一次，每天左右腿各50次，即200下左右。由于大腿的肌肉和脂肪都比较厚实，所以敲打的时候要用力。天天坚持下去，腿会自己悄咪咪的变细哦！

需要注意的是：敲胆经的时间要在晚上十一点以前。女孩子一个月特殊的几天也是不可以的哦。

3、饭后靠墙站。看看自己肚子上的肉，你觉得你可以饭后往沙发/床上一扑么？

请如下图饭后站立半小时左右（记得收腹呦）。饭后站立30分钟，效果相当于散步三十分钟哦。当然学生党放假在家的话，还可以通过饭后洗碗拖地的家务方式打发饭后时间，不仅减肥，还可以刷一刷母上大人的好感度哦（˙︶˙)

靠墙收腹站立

4、keep。想减肥的小伙伴的不可能没听过Keep的大名。无论是跑步，还是做有氧运动。无论是新手小白还是有一定经验的健身人士，keep里总会有一款训练适合你。做运动，从Keep开始入门吧。

5、跳操。夏天太晒了，不想出门。那就了解一下一些室内有氧运动吧~

打开哔哩哔哩，搜索减肥操，总有一个，哦不对，无论哪一个都可以让你在空调房里上气不接下气。千万别是，打开哔哩哔哩，点开减肥操-收藏-看减肥操-退出哔哩哔哩，一气呵成。

生命不息，减肥不止

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