夏天的到来，大家都期待能穿上性感的比基尼，于是就开始跑步 印证了那句”关注嘴迈开腿 “可是为什么很多人越跑越胖呢？对于减肥，光靠跑步是还不够，要合理的饮食，养好肠道的菌群帮助你健康减肥。

美国华盛顿大学Jeffery Gordon教授的研究成果表明，肥胖症、糖尿病这些高发疾病，都与肠道菌群失调密不可分。

人体肠道内寄生着10万亿个细菌，它们能影响体重和消化能力、抵御感染和自体免疫疾病的患病风险，还能控制人体对癌症治疗药物的反应。

人体肠道内的微生物中，超过99%都是细菌，存活着数量大约有100兆个，有500～1000个不同的种类。这些数目庞大的细菌大致可以分为三个大类：有益菌、有害菌和中性菌。

有研究指出，体魄强健的人肠道内有益菌的比例达到70%，普通人则是25%，便秘人群减少到15%，而癌症病人肠道内的益生菌的比例只有10%。

通常来说，肥胖者肠道的内毒素含量较正常人更高一些，这些有毒物质能够引起慢性炎症，导致胰岛素过量分泌，饥饿感不容易缓解，进食量不自觉间就增加了，肠道菌群失调会进一步加大，进入一个恶性循环，肥胖就在所难免了。

事实上，通过调节肠道微生物不仅对后天所引起的肥胖起作用，同时也对遗传性肥胖有一定效果。

科学家们已经知道，菌群与人体免疫系统失衡会导致炎症，并引发肥胖。2007年，时任美国威斯康星大学教授的美国微生物学家Margaret McFall-Ngai 在《自然》杂志（Nature）上撰文，提出了一个大胆的假说。她认为免疫系统最主要的功能不是对付感染，而是监管我们肠道的细菌，肠道微生物紧贴着肠道壁生长，免疫系统要时刻监管它们的一举一动。

我们身体中每100个免疫细胞，其中70－80个就在肠道中。肠道中之所以有这么多的免疫细胞，这是因为需要它们控制有害病菌生长，维持正常的菌群结构。如果免疫能力下降，或者是肠道中微生物失调，就可能会引起疾病的出现。通过改变肠道菌群，使得肠道中的有毒代谢物下降，肠道内环境得到净化，免疫功能恢复，患病风险也会下降。

肠道菌群失衡五大原因

1.长期饮食不均衡。例如过多摄入肉类或蔬菜、长期吃不健康食品等。

2.摄入被细菌污染的食物。降低抵抗力，使条件致病菌“变坏”，或摄入有害菌过多，肠道菌群失衡，出现腹泻症状。

3.年龄增长。随年龄增长，部分有益菌减少、有害菌增加，身体免疫力减弱。

4.使用某些药物。过量服用抗生素或者减肥药导致肠道菌群失衡，免疫力下降。

5.胃肠功能障碍。器质性原因导致肠道菌群失衡，免疫力也下降。

如何保护肠道菌群？

首先规律作息。

肠道菌群在与人体的长期磨合中，也形成了自己固定的生物钟和食谱。很多年轻人起居不规律，动辄熬夜通宵；饮食不规律，饥一顿饱一顿，喜尝新鲜事物；长期下来，肠道菌群势必失调，引发多种疾病。

再者是膳食平衡

低聚果糖：刺激一种有益细菌的生长，不刺激致病菌的生长，人不消化，肠道细菌需要

多进食一些富含益生菌的发酵食物，比如酸奶、豆制品，纳豆，菊苣粉为什么你减肥那么难？膳食纤维柑橘、苹果、香蕉、柠檬等水果和洋白菜、甜菜、苜蓿、豌豆、蚕豆等蔬菜含有较多的果胶。

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