读书笔记 自我同情 七

    自我同情的最深层含义是与我们自己的每一部分都有同情心。

      我们同情我们的焦虑，同情我们的孤独，甚至是我们的自我批评。这意味着每一种思想，每一种感觉，每一种行为都能被同情所接纳。事实上，当我们学会了对自己的部分感到同情时，我们就会发现，成长和治愈变得容易很多。

  培养愉悦

    幸福从哪儿来？愉悦是否可以人为地培养？究竟幸福和安乐来源何处？

    是拥有超越常人的好运气，获得人生中至高无上的成就，含着金汤匙出生从小锦衣玉食，还是可以通过自己的训练培养出这种令人向往的感觉？

      那些积极心理学家——通过海量的数据得出结论，幸福来源于一套定义明确的技能和态度。

    真的。

    当我们培养同情、感恩、乐观和正念的时候，我们就会知道快乐在生命的每一刻都是可以得到的。

    事实上，当下是我们唯一能找到幸福的地方。如果希望能够在未来感到快乐，我们能做的最好的事情就是在现在找到幸福。

    其实满足和快乐并非来自我们得到了想要的东西——比如，财富、新车或成功的事业。事实上，即使是特别重大的外部事件也只能影响我们的幸福感很小一段时间。例如中彩票，兴奋感也就是持续半年时间。

    我们不能通过改善我们生活中的外部环境来寻找幸福，与之相反，我们认识到，快乐来自于发展特定的技能——并且因此，我们可以把注意力集中在发展这些技能上。

      当我们加强了自己着眼当下的能力，去注意生命每一刻发生的美好时，那么，我们的幸福就不再那么依赖于生活中瞬息万变的外部条件了。

    其实正是每天进步一点点，每日感恩当下，发现那个小小的确定的幸福。

    正念帮助我们认识到，其实在生命中的这一刻，我们已经拥有了获得幸福的一切条件。许多人每天都在大口地喝着他们的茶或咖啡，但他们却从未细细品尝过它们的香气。他们的心被烦恼和失落占据，仿佛和自己非常陌生。当你学会如何放慢匆匆赶路的脚步，驻足品味一下手中的香茗，你就会发现这种感觉是多么地美妙。坐在一棵洒下阴凉的大树旁，和朋友一起散散步，在寒冷的早晨洗个热水澡，如果我们知道如何用心留意的话，这些平凡的小事都可以成为我们快乐的源泉。

    这是正念的愉悦。