抑郁症中的你如何自救:学会与自己的丧能量待着

人生有三大幸事，久旱逢甘雨，他乡遇故知，金榜题名时。为什么只有这三个时候最能让人感到幸福？大概大部分时候的人们都是不开心的，是丧的。现代人很少在晚上十二点以前睡觉，不是因为真的有什么事情得忙到十二点以后，大概是因为不想虚虚年华又被自己这么浪费过一天，太快地翻了篇，是因为害怕这碌碌无为的一天又会图浪费一天青春，所以舍不得。

必须承认，人生不如意，十之八九，大部分时候，你都得与那八九待着。而且这种对外界、对自己的失望情绪随着年龄的增大和压力的增长会越来越大，寂寞也不仅仅如同张爱玲所说，是中年男人的专利。与当年嬉笑打闹的众人分道扬镳的越早，寂寞就来的越早，越凶猛。你一睁眼，不知道该跟谁诉说惆怅，家人早已不能理解处境，朋友三三两两，不知什么时候已不再知心。

就算一整天不开微信，除了工作、推销，也不会有一条主动找你的消息。朋友圈里一片岁月静好，没有人过得不好，心情不好的时候感觉到，似乎除了自己，没有人是个丧逼。其实你知道，总有满满的负能量，也不敢在朋友圈撒泼，你知道，没有人喜欢丧逼。

所以更多时候心情不好的时候，你得学会自己与自己和解，自己与丧逼的自己待着。可是，纵使人们不喜欢负能量，当你确实处在一种无法逃脱的负能量之中，这样的你也是受害者而已，并没有错。我们，总要学会自己安慰自己，总要学会自己与丧能量待着。

那么如何与丧丧的自己和解，心平气和的待着呢？

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我是个情感很丰富的人，经常会因为生活中的一些细节不开心，试过很多让自己开心的方法。比如去做自己平时很喜欢却很少机会做的事情，比如让自己手里不停地忙，比如出去转一圈，或者给自己买个礼物，但其实，如果药不对症，做完了会更空虚。甚至这些措施，很多时候都在拒绝接受事实，拒绝接受自己明明是一个小太阳，竟然会有如此负能量，拒绝接受一个不那么积极的自己。所以，当情绪不能与身体和谐相处，互相感知的时候，去做那些事情也是心不在焉，机械地完成任务似的在做，丝毫起不到安慰自己的作用，以下几种方法，当你心情不好的时候试试吧，希望能够安慰到你。

1 接受惨淡的现实

首先，彻底地接受现实。是的，彻底接受你无法改变的，让你伤心难过的事实。工资刚发，发现所有的钱还不够还信用卡。下了大雨没有带伞，自己做的东西被老板痛骂一顿，然后被留下加班。发现长了讨厌的皱纹，感觉自己衰老了。遇到这些事情，都忍不住想要哭一场。

然后人的应激反应是，不可能的，我的工资怎么会这么一点，信用卡账单怎么会这么多？一定是哪里出错了。老板真是糊涂，我做的东西怎么可能有这么大的纰漏呢，完全没有必要加班啊，这个领导真是昏庸，跟了他倒了八辈子大霉。我才过完十八岁生日没有多久，这么年轻，怎么可能会长皱纹呢？

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这些一遍又一遍的反问萦绕在心间，久久不散，因此你一直不肯放过自己。你难过，你伤心，你质疑，你失望，你想要做的只有一件事情，就是抵制这件事情的发生而不是接受现实。可是越是抵制，越是逃避，心里的痛苦反而越深，因为事实与自己期待的结果已然是背道而驰。亲爱的，何妨接受。

接受事实确实是发生了，接受自己的工资真的很低，不足以还信用卡，接受自己做的东西真的垃圾交不了工，接受自己确实是正在衰老。然后得出一个结论，是的，这件事情真的很失败，很糟糕。

心理学家武志红说，当人们遇到打击后的第一反应往往是不愿意相信，自我欺骗，沉沦在自我怀疑之中，人们不喜欢这种负面的东西，就干脆在自己的程序里面和谐了，不去面对事实。但是，如果告诉自己这件事情就是这么差劲，现在的境遇就是这么糟糕，尝试这样的心理暗示以后，心里的石头反而会落地，能够给你带来能量，然后让你有力气重振旗鼓做点什么。

《风雨哈佛路》里面的女主丽兹一直不愿意接受家离人散的事实，以为自己守在家里，一切就可以回到原来，直到从孤儿院里出来之后，发现自己的家已经全部被搬空了，才不得不接受现实，然后立足于当下的状况，做出决定去上学，最后考上了哈佛。接受现实看起来残忍，实际上是降低了人对现实、对自我的要求，这样反而能够减轻人们的失望，勇敢地去改变现状。

2 告诉自己：还有更重要的事情要做，没有时间沉沦

告诉自己，还有更重要的事情要做，不可以再沉沦了。

幸福的三个标准：有希望，有事做，能爱人。当人们缺乏这三点时，人就没有了肯定自己价值的理由，觉得自己是个无用的人，衍生出消极悲观的情绪。当你遭到失败的时候，觉得自己做什么都是错的，没有价值的，就会提不起精神。

有一个人去一家自己心仪了很久的公司去面试，初面的时候有很多人一起。他感觉自己并不出彩，并一再心理暗示自己，面试肯定被pass了，然后开始懊恼，自责，这个时候，他的朋友说，打起精神来，你没有时间懊恼，赶紧准备复试吧，如果初试通过了，复试没有过，才是真的遗憾。就这么一句话，点醒了他，我不能再沉沦了，我要做对现实更有作用的事情，不让那些情绪的废液充斥自己，接下来他专心准备二面，最后成功通过了面试。

这是最精准的转移注意力的方法，集中在自己关注的事情上面，并做有利于事情转机的活动上，有利于促使事情往良好的方面发生。有一句话是，成功的人都是没有情绪的。杨幂说自己早已戒掉了情绪，在遇到事情的时候，用最快的速度让自己翻篇，曾经遇到一件特别生气的事情，她对自己说，给你24个小时，这一天时间里，什么都不干，就只想着一件事情，然后立马投入工作。

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这样的想法恰恰是一种正面的心理暗示，你是有价值的，你做的事情是有意义的，你不是一无所事。它推翻了你之前暗示的“自己是个废物，什么都做不好”的负面能量，带来积极的心情。

3 做点什么，唤醒身体

有时候人的负面情绪来临，会有失眠的状况发生，感到身不由己，明明很想睡觉，很想让自己的大脑停下来，可是脑子里不断地在想事情，越想越清醒，越想越睡不着，然后自我厌恶。身灵不合一，你还奢求身体能够听意识的话么？

身体，也是有情绪的。当你不够关注它了，当你对它的变化感到麻木，它就不会听你的了。学着倾听自己的声音，倾听自己的身体，观察自己的变化。注意力放到自己身上，强化身体的感知力。发现外界无法掌控的时候，就掌控自身吧，用清清爽爽的身体迎接挑战。袁姗姗之前被黑的体无完肤，后来专心健身，练出了马甲线，路人缘大好，她说，如果不能改变外界的声音，那就让自己身轻如燕。

你可以选择跑步，运动的过程中，身体会产生内啡肽和多巴胺等“快乐因子”，缓解抑郁情绪。也可以练瑜伽，瑜伽的关键就是感知身体，在微妙的体式变化之间，体会情绪的流转和消逝，关注力会逐渐从外界变到自己身上，有助于增强自己对身体的控制，消解负能量。

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另外，当你确实陷入消极情绪中无法自拔，可以看看影视作品，那些编剧都是从生活素材编造的故事，提供你另一种看人生的态度。这里推荐几个，《今生是第一次》《当幸福来敲门》《风雨哈佛路》《不可能成为野兽的我们》《卖房子的女人》。一些丧愈系的作品，可能更能够了解你，使你原谅自己。

最后，拿庄子做个例子吧。都说现实生活中百分之八十的惆怅是因为钱，庄子出生在战乱时期战国，才华横溢，君王多次请其出山却拒不接受。摆着放在面前的荣华富贵不要，一定要使自己变得清贫无两，这是他刻意的选择，因为他不想违背自心。他说，人的成功并不在于荣华富贵，而在于享受自己生活，自得其乐。这句话，与君共勉。

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文|柠儿