用人话聊聊woop法

前两天一个活动的时候，分享了一个WOOP法。事后百度了下，感觉说的并不是很清楚，于是乎，就咱就捞干了说。

WOOP法是什么？

WOOP是四个字母的组合：W是Wish，愿望，比如想要减肥10斤；第一个O是Outcome，结果，就是你想要达到的最终效果，如果计划是减肥，那结果可能就是“瘦”或者“健康”；第二个O是Obstacle，障碍，就是你要预先评估的各种障碍，在我刚才说的晨跑的例子里，起不来就是我的障碍；最后的P是Plan，计划，在你经过仔细思考、和心理比对之后，就可以按照一个固定的句式写下你最终的计划，这个句式就是：如果怎样，就算如何，我也要做什么。

WOOP法干什么用的？是否真的有效？

书中说WOOP法是基于我们目前对人类大脑的认识提出的一个可行的方法。但认知心理学家已经向我们证明，在做作业、减肥这些具体的事情上，它确实能够提高计划成功的概率。

格尔维茨（他的妻子提出WOOP法）做过一个实验。他在暑假的时候找到了一批中学生，给他们发了10套模拟考题，要求他们假期内完成。然后，他让其中一组同学使用执行意图的方法，在定计划的时候规定了具体的时间、地点，比如每天吃完早饭，在家里做模拟考题。另一半的同学没有。结果呢？没有使用执行意图的同学平均完成100题，使用执行意图的同学完成250题。差距还是很明显的。

WOOP法现实案例

说到具体的应用场景，可能仅仅只是改变指定目标的方法。

比如先前的目标是：

我的目标是今年要减肥10斤。

用WOOP法的目标是这样的：

分解下来四个步骤

Wish，愿望：减肥10斤

Outcome，结果：变得健康

Obstacle，障碍：时间冲突、身心疲惫、准备工作不足

Plan，计划：每周二下班，不要约其他事情，即使工作很忙，也要挤压出时间，准时下班，带好更换的衣裤，去健身房上课。

个人评价

使用下来，这的确是一个可以让人一直想得起来要做什么的方法。不过具体的执行力还是仁者见仁智者见智吧。从去健身房这个实际案例看，我觉得最高级的方法在于，喜欢上健身的感觉，相比于自律或者他律的痛苦，乐在其中是最好的老师。

END.

你好，我是高晓骏，已实现被动收入大于日常支出。今年是做投资的第六个年头，开始用写作地方式记录成长，希望实现共同进步。