如何养成吃饭少且饿不着的习惯

最近在减脂，饮食与运动结合的方式。想要减少脂肪，热量消耗必须大于摄入。因此对于饮食的种类和量的控制要异常严格。但是大多数人都会遇到这样的问题，运动完就特别饿，需要食物填满自己的胃，并且进食的速度也比往常快很多。这样往往更容易吃的多，食物的量也就更容易超标。不多吃点会饿着肚子不舒服，吃多了又达不到减脂的效果，有没有两全其美的办法呢？下面介绍给大家。

这个办法会让你吃的少且不饿，用健康的方式来减脂，并且养成饮食的好习惯。

1、每口食物花更长的时间咀嚼，一般在20次到40次之间，根据食物的不同，咀嚼的次数也会变化。

2、吃饭的时候，把注意力集中在食物上。有实验表明，当你注意力在电视、手机上时，人会不自觉地吃更多食物。

3、咽完一口饭，再用器具盛下一口饭，而不要着急盛好下一口，还没吃完这一口就接着往嘴里送下一口。

4、用更小的容器来盛食物，从视觉上刺激，让你吃的少。

是不是看起来很简单，但是刚开始做起来可能并不容易。需要刻意重复练习，直到这个好习惯真正养成。