实用：做这个小运动，让你的心静下来
你好，我是吴冬，咱们又见面了，好开心！我相信你，咱们一起努力，成为更好的自己！
在本期文章中，你会轻松简单地掌握一个“静心小运动”，和3个静心小技巧，学会怎样用简单的行动，平静你的心。
现在的生活节奏快，你的事情多，心容易烦躁；你想把心静下来，但不知道怎么办。这很正常，这个世界上心静如水的人，太少了；再说，就是吃饭、穿衣这样简单的事，咱们都得从小学起，根本没有人教给咱们静心的方法，咱们怎么会知道怎么静心。
最近看书，看视频，我找到了一些实用的小技巧，亲身测试后，很有效，所以分享给你，盼着你用了后，心会静一点儿。
Photo by Karolina Grabowska from Pexels
首先，咱们简单了解一下
一、心静的好处
诸葛亮提过 “静以修身“
佛家也说 "静能生慧"
道家学派的代表人之一，古代医药学家，《神农本草经》的作者陶弘景说：“静者寿，” 意思是，静心可以长寿。
基督教、伊斯兰教里的祈祷就是静心的例子。
现代西方人和咱们国内的很多人都在大力提倡 meditation 也就是“冥想“，就是在静心。
比如，新加坡前总理李光耀经常做“冥想“。
美国Chicken Soup for the Soul 的一位作者 Mark Victor Hansen 和他妻子，早起来第一件事就是，一起“冥想“。
美国著名主持人Oprah Winfrey, 还有另外两位专家，在演讲时，带领观众一起做“冥想“。
美国一个成功企业家Ray Dalio，坚持做“冥想“，做了30多年，每天20多分钟。
你看, 大家都在静心，可是怎么做到静心呢？
Photo by Karolina Grabowska from Pexels
二、静心小运动 （冥想小运动）的步骤
现在最流行的，就是刚才说的 “冥想”。
你百度搜索“冥想“，立马出来无数的网页，越看你的心越躁。
冥想的英语单词是 mediation。这个翻译太玄了，单是听到“冥想”这个词，我们都觉得高不可攀，不如把它翻译为“静心运动”，又具体又亲民，咱们在这里就这样称呼它了。
去年，我下了“静心运动”的app, 试了几次，心根本就静不下来。后来有一天下午，我坐在地上闭着眼睛，温暖的阳光照在我身上，我心里平静、喜悦，突然开窍了。
我试了很多人的指导方法，总结出了下面这几个小步骤：
咱们一起来体验一下这个简单有效的“静心小运动” （冥想小运动）：
1. 找一个安静的地方，找不到，吵一点也行
2. 坐下来或躺下来，站着也行；让你自己很舒服
3. 闭上眼睛，脸上没有表情，放松下来
4. 意识到，你坐在这个房间里，你坐在这个椅子上
5. 默念：慢慢向上吸气，肩膀往上升，
6. 慢慢向下呼气，肩膀往下放，把2个肩膀耷拉下来，彻底放松
7. 再来一组，向上吸气……
8. 再来一组，向下呼气……
……
做完，你有没有感觉舒服一点儿？
一开始，你可能一组都做不了，你的心思在不断游走，很正常，很多人包括我一开始就是这样。事实上，当你意识到你在走神，你已经成功了一半，因为你观察到你大脑的活动了。
慢慢地你可以做2组，3组，再后来1分钟，2分钟，3分钟……
这个静心小运动，不分时间、不分地点，在公交车上你可以做，吃过饭后也可以做。
只要你有1分钟的时间，就可以做。
只要闭上眼睛，给自己默念：慢慢向上吸气，肩膀往上升；慢慢向下呼气，肩膀往下放，2个肩膀耷拉下来，完全放松，做1-3组，你就会静心、放松一点，你就会更专注当下这一刻。
你也可以设想一个佛陀静坐在你面前，或者设想你自己就是佛陀。
你也可以播放一段平静、愉悦的音乐。
Photo by Sunilkumar Krishnamoorthy from Pexels
三、 静心小运动的注意事项
下面是4点静心小运动的注意事项。
1. 留出时间练习
计划出时间，告诉你自己要做这个运动。你看，文章开头那些西方人，每天早晨起来就开始做了。
2. 持续练习
咱们不可能一下子就心静了，这是一个缓慢、反复的过程，需要不断练习。有一天，你就开窍了。
3. 有耐心
就像吃中药一样，事情都是慢慢变好的。
4. 观察到你的积极变化
比如，你做这个小运动，可以持续30秒了，可以坚持1分钟了，2分钟了…… 再比如，你开始观察到自己的大脑经常在乱想。
Photo by cottonbro from Pexels
四、静心小技巧
除了以上的静心小运动，Positive Thinking 的作者Norman在第112-113页，讲了5个静心小技巧，你想一想，试一试，看有没有道理。
1. 静止你的身体
身体静止了，心就容易静。身体在不停地动，心就浮躁。
所以，站着不动，或坐下来，或躺下来，你的心就会静一些。
2. 给大脑平静的内容
给大脑刺激的内容，心就动了；给大脑平静的内容，心就静了。
(1) 回想一个你曾经特别心静的经历
比如，你曾安静地坐在海边，感受着柔和的微风，看着远处的帆船，波光粼粼的海面，心里安静、满足，什么想法都没有。
（2）想象一个让你静心的画面
比如，想象一个平静的水面，想象早晨的阳光照进安静的森林，想象夜空里宁静的月光。
（3）默念让你静心的词语
声音低沉，缓慢地念，“平静”、 “安静“、“平静”、 “安静“。
（4）默念让你静心的句子
声音低沉，缓慢地念，“心如止水”，“心如止水” “我的心像平静的湖面“，“我的心像平静的湖面“。
3. 去一个安静的地方
等你不忙的时候，让自己去安静的公园里，去田野里，去森林里，去山里，在海边，在夜空下，你的心自然就安静一些。
希腊的爱琴海
我个人的体会是，现在每天我都做这个静心小运动，持续的时间越来越长，而且，我观察到，每天，我脑子里想的，不是刚才发生的事情，就是我说过的话，或别人的话，就是未来的事，我很少把注意力集中在当下这一刻的事情上，就连吃饭时，我脑袋里都在想过去和未来的事情，还没体会到食物的味道，就已经吃完了。活在当下，太难了。每当意识到我的心思在游走，我就刻意把我的注意力拉到吃的食物或做的事情上，我就活在当下了。
好啦，这个“静心小运动”，你可以做几组呢？你感觉怎么样？
我期待着你和我分享！
在此感谢我的好朋友刘月，读了上期文章后，她在进行心理辅导时，立马手写了一张“欣赏卡”送给了来咨询的朋友，而且她思考说，“欣赏卡”和心理学上的标志性表扬和仪式感很一致，感谢朋友李骏把上期文章分享到他的朋友圈，帮助更多的朋友；感谢师姐杨虹君和李骏给我的慷慨打赏；感谢王垚妈妈对上期文章录音的美好反馈！谢谢你们给我力量，让我坚持写出更有用的文章，帮助更多的人！
好啦，咱们下期文章见！
