读《习惯的力量》

养成习惯要掌握三个技巧——设定线索，强化行为，给予奖励。

①有人说21天就能养成一个习惯，其实是有些夸张的，一个真正能够坚持下去的习惯，必然包含了习惯回路的三要素。

②比如我每天早起的习惯就很符合这个回路特点，场景是每天早起要学习公众号，行为是通过公众号留言，奖励是有时可以被精选，这个回路激励着我养成了早起留言的习惯。

③但我觉得，习惯的养成除了可以奖励，也可以因为恐惧，比如养成刷牙的习惯是害怕蛀牙和口臭，阅读的习惯是害怕被时代抛弃等。然而习惯的关键其实还是两个字——坚持。勉强成习惯，习惯成自然。

不要强迫自己去坚持某个习惯，而是要去思考：

1、我不这样做会有什么损失

2、我这样做了会有什么益处

3、我采取哪些方法达成目标

4、阶段性的自我评估和激励

好习惯不能全靠意志力、自控力，而是要让自己的大脑先接受这个理由，而后是方法和结果。

戒掉坏习惯养成好习惯其实并不难。

习惯，最重要的是找到习惯的线索、行为和奖赏，替换中间的这个行为。

比如每天早晨6:18分起床就符合这个回路特点，线索是每天早起要跑步，行为是听音乐在美丽的湖边跑步，奖励是一天良好的精神状态，这个回路激励着我养成了早起的习惯。

个人体会，坚持做一件事，无论读书健身或是磨练某种技能，需要的不是意志力，而是习惯，把它培养成跟吃饭睡觉一样的生活一部分，到了那个点，你的身体自然会去做，吃饭并不需要意志力。养成好习惯不难，甚至不需要所谓的21天，反过来破坏一个好习惯也很简单，偷懒几次，你的身体就进入了“没有那个好习惯”的习惯。