冬天如何减肥？当身体出现这5个“特征”，可能是你的身体在偷偷“长

冬天正是长肉的时候，很多人发现自己不知不觉间体重竟然悄悄增加了。

其实变胖身体会出现一些特征，如果能够及时的发现，那么就能制止体重增长。

当身体出现这5个“特征”，可能是你的身体在偷偷“长肉”！快跟着小编一起看过来吧！

◆◆身体5个“长肉”特征◆◆

1经常感到口渴

有的人起床后会感觉到非常的口渴，如果口渴欲望非常强烈，就说明你正在长肉中，因为感到口渴可能是因为体内的代谢出了问题，那么就会容易导致发胖，脂肪也会更易堆积。

2脸变大了

脸慢慢的变大了，可能是因为水肿或是长胖了。如果睡前喝水，或是吃得太过于油腻，重口味，都会导致身体以及脸部出现浮肿，所以我们应该吃得尽量清淡一些，这样也能预防水肿。

3一动就觉得累

如果爬楼或是跑步，和以前相比，明显感觉到累了，那么就说明身体可能长肉了，所以才会一动就觉得很累，运动时，也会更容易流汗。

4胃口变大

当胃口变得越来越大，那么每天摄入身体的热量就会超标，那么自然人也会越来越胖。

5爱吃口味重食物

如果你总想着吃重口味的食物，油腻或是盐分非常高的食物，这一类的食物不容易代谢，油分就是停留在体内转化为脂肪，这样体重也会有所上升。

如果你的身体出现了这些特征，就要上秤看看自己是不是胖了，如果确实胖了，就要开始克制自己的饮食了，避免自己胖了十几斤才发现，这样减重也会更有难度。

◆◆健康减重这么吃◆◆

01少吃盐

每人每日所摄入的食盐量应减少至2300毫克(约一茶匙)以内。而那些年龄超过51岁以及患有高血压和糖尿病等慢性疾病的人，每日所摄入食盐量应减少至1500毫克以内。

02改变饮食顺序

遵循水果、汤、蔬菜、鱼肉类的进食顺序，轻而易举地避免了肥胖堆积，同时保证足够多的膳食纤维，帮助多余脂肪代谢和降低胆固醇，也能避免高血脂、高血糖的形成。

03喝水有助于减重

想要减重的小伙伴，饭前喝杯白开水是个不错的选择。它不仅能带来饱腹感，让你在正餐时少吃点，还能使整个消化系统提前活跃起来，并促使消化腺分泌足够的消化液，让食物消化得更充分。并且在你感到饥饿时，喝杯水能有效增加饱腹感，消灭饥饿。

04，适当的运动锻炼

天气比较冷的时候，有些人就会懒惰下来不肯运动，而如果吃得又多的话，就容易发胖，所以，寒冷天气适当的运动也是少不了的。运动时首选有氧运动，所谓有氧运动，就是在有氧状态下的运动，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求处于一种平衡的状态，如散步、慢跑、快走、爬山、跳舞等，有氧运动的目的在于增强心肺耐力，并运走肌肉中的废物，与此同时，一定强度的有氧运动还能够有效地燃烧体内脂肪，减少体内脂肪的沉积量。

上述讲的方法都不错，效果也很好，能够坚持一段时间减重效果都很明显，但是因为每个人的体质不同，使用起来达到的效果也是因人而异，如果你是属于那种全身肥胖，或者用过很多的减肥方法没见减重或者经常反弹，你要考虑是不是你的自体代谢脂肪的能力很弱，其实每个人都有很强的自体代谢脂肪能力，绝大部分人都是后天发生肥胖的，曾经并不胖，只是因为自己的生活，饮食不健康，导致的结果是，表面看体重在慢慢增加，其实是你自己代谢脂肪的能力在慢慢减弱，你的自身代谢脂肪能力提升上来了，就不会囤积脂肪了，肥胖也自然解决了。

当然了如果你有不同的想法可以文末留言和大家讨论一下！

健康减肥，快速瘦身，更多减肥方法，瘦身技巧可关注微信公众号：简小月 查看学习