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一个观点一本书:《自控力》成为一个自律的人,只需要做好这件事!

2018-10-06  本文已影响321人  小播读书

每天十分钟、一个观点一本书

大家好,这里是小播读书,今天要带大家了解的书是,美国著名心理学家、健康教育专家,凯利·麦格尼格尔的全球畅销书《自控力》。今天分享一个书中核心观点:培养自控力,不需要树立远大的目标,只需要每天5分钟就可以做到。

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说到自控力,我们都知道它非常重要,就像作者说的:自控力是人类区别其他动物的关键能力,但更重要的是,自控力也是区别于人与人的关键能力

讲自控力和自律的书也有很多,而且大多数都会告诉你,要培养好的自控力,首先要设立一个清晰的目标和养成良好的习惯,甚至还告诉如何树立一个好的目标,以及如何养成好的习惯。当然这些都没有错,但实际上这些道理很大程度上都是一些不言自明的道理,或者说是一些正确的废话

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著名的投资家查理·芒格说:“要反过来想,总是要反过来想”。在我们想要获得自控力的时候,我们首先应该要问自己:为什么我们会失控?

我们之所以会失控,或者说很难养成良好的自控力,其实是因为你大脑结构的原因,让我们简单了解了一下这个看似复杂的大脑。我们大脑大致由三个部分组成:脑核;边缘系统;大脑皮质层。

最里面的是脑核,它掌管人类日常基本活动,包括呼吸、心跳、觉醒、睡眠和平衡能力,维持我们的基本生存需要,因此也被称之为“生存大脑”。

在此之上的是边缘系统,它是负责人类行动、情绪、记忆处理等活动,另外,它还负责体温、血压、血糖、以及与情绪相关的活动,因此我们经常称之为“情绪大脑”。

最外层,也是我们发育完成最晚的大脑皮质,它是负责我们的理性认知、情绪管理、逻辑推理等高级别能力,是人类大脑和其他动物大脑区别最大的一部分,也是我们“聪明”的源泉,这个部分大概位于我们的额头和眼睛后方的大脑区域。我们经常称之为“理性大脑”。

所以,除了维持生存所需的生存的大脑外,我们日常生活中,对我们思想、行为、决策和判断影响最大的就是“情绪大脑”和“理性大脑”了。而作者将这两个大脑称之为我们的“两个自我”。情绪大脑是一个肆意妄为、及时行乐的“冲动的自我”;而理性大脑是一个克服冲动、深谋远虑的“自控的自我”。

当我们看到巧克力伸手过去拿起,想放到嘴里时,冲动的自我告诉自己:吃吧,巧克力很甜很好吃;而自控的自我告诉自己:千万不能吃,越吃越胖。就这样,两个自我无时无刻不在我们行为和决策中相互斗争,相互妥协。而实际上,谁才真正拥有更多的决策权呢?当然是“冲动的自我”。

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在诺贝尔奖获得主丹尼尔·卡尼曼的那本畅销书《思考,快与慢》中,就深入探讨了我们大脑中这两套决策系统,丹尼尔·卡尼曼称之为:系统1和系统2。

系统1是凭直觉和冲动的、是基于情绪的快速决策系统,对于大脑来说,省时省力,因为它并不需要太多思考。而系统2是基于理性和理智的缓慢决策系统,但对于大脑来说,是费时费力的,因为它会消耗更多大脑能量。而实际上,大多数时候,我们都是依靠系统1,也就是这本书的作者所说的“冲动的自我”在做决策。所以,我们也很容易理解,为什么我们大部分时候都不能做到理性的自控和自律。

说了这么多,我只是想告诉,我们失控、或者说很难自控不是你一个人的问题,而是每个人的问题。那要怎么解决这个问题呢?俗话说,解铃还须系铃人。值得庆幸的是,我们不能自控是源于大脑的结构,但实际上,我们的大脑是具有高度可塑性的,是什么意思呢?也就是,我们其实可以通过训练大脑来改变大脑结构,就像通过健身改变你的体型一样的道理。就像作者说的,我们的大脑就像一个求知欲很强大学生。如果你每天都让大脑学数学,它就会越来越擅长运算,如果你每天让它忧虑,它就会越来越忧虑;如果你每天让它专注,它就会越来越专注。

在尼古拉斯·卡尔《浅薄》一书中,作者也讲到,人类大脑不仅仅是在儿童和青少年时期,在人类生命中的任何阶段,大脑的连接结构都会因为行为习惯和环境变化而变化。出租车司机因为长时间辨识路况,他们的大脑后部的海马状突起比正常人大很多。盲人的处理视觉的脑部区域并没有坏死,而是用于了其他感官系统,因此盲人的听觉和触觉都明显优于常人。成年人每天坚持玩25分钟的记忆力游戏,大脑里控制注意力和记忆力的区域的连接就会更加紧密。

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所以知道了我们的问题出在大脑结构,但我们的大脑是具有高度可塑性的。那接下来的问题就是:如何训练我们的大脑让我们变得更自律,自控能力更强?

对于大脑的训练,在很多书中都讲到,冥想是一种最常用、最简单易行的方法,冥想不仅让自己的大脑得到训练,甚至还会激发大脑无穷的想象力,毕竟我们伟大的乔布斯,乔帮主就有良好的冥想习惯,甚至在每次苹果发布会之前都会进行冥想练习。这本书中,作者也介绍了一种冥想方法。最后,让我们做一个5分钟的冥想练习吧,非常简单。

第一步:原地不动,安静坐好。

坐在椅子上,双脚平放在地上,或盘腿坐在垫子上。背挺直,双手放在膝盖上。冥想时一定不能烦躁,这是自控力的基本保证。如果你想挠痒的话,可以调整一下胳膊的位置,腿交叉或伸直,看自己是否有冲动但能克制。简单的静坐对于意志力的冥想训练至关重要。你将学会,不再屈服于大脑和身体产生的冲动。

第二步:注意你的呼吸。

闭上眼睛。要是怕睡着,你可以盯着某处看,比如盯着一面白墙,但不要看家庭购物频道。注意你的呼吸。吸气时在脑海中默念“吸”,呼气时在脑海中默念“呼”。当你发现自己有点走神的时候,重新将注意力集中到呼吸上。这种反复的注意力训练,能让前额皮质开启高速模式,让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。

第三步:感受呼吸,弄清自己是怎么走神的。

几分钟后,你就可以不再默念“呼”、“吸”了。试着专注于呼吸本身。你会注意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉,感觉到吸气时胸腹部的扩张和呼气时胸腹部的收缩。不再默念“呼”、“吸”后,你可能更容易走神。像之前一样,当你发现自己在想别的事情时,重新将注意力集中到呼吸上。如果你觉得很难重新集中注意力,就在心里多默念几遍“呼”和“吸”。这部分的训练能锻炼你的自我意识和自控能力。

刚开始的时候,你每天锻炼5分钟就行。习惯成自然之后,请试着每天做10-15分钟。如果你觉得有负担,那就减少到5分钟。每天做比较短的训练,也比把比较长的训练拖到明天好。这样,你每天都会有一段固定的时间冥想,比如早晨洗澡之前。如果你做不到,可以对时间进行适当的调整。冥想不是让你什么都不想,而是让你不要太分心,不要忘了最初的目标。如果你在冥想时没法集中注意力,别担心。你只需多做练习,将注意力重新集中到呼吸上。

好了,今天的内容就是这些。如果喜欢我的文章,请关注“小播读书”微信公众号阅读更多精彩内容或分享给您的朋友。

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