【0212读书清单】微习惯

【0212读书清单】微习惯

文: 5089-Ann

作者 : 斯蒂芬·盖斯

习惯养成的两大阻力

①缺乏开始行动的勇气和动力；

②缺乏意志力，无法长期坚持下去；

动力策略会失效

①动力其实是以人的感受为主的，然后我们的感受每天都会受到不同事情的影响，从而影响我们的动力；

②一样东西吃多了，就没有新鲜感，这是边际抵减效用的影响；

微习惯的螺旋状激励机制

微习惯因为目标小，更容易开始和坚持，会推动我们一点一点行动，增加坚持下去的惯性，从而养成了习惯。

选择一个微习惯，制定每天的计划

选择一个微习惯，并设置一个小到不可思议的目标，让我们的大脑无负担，便于我们开始和坚持。

挖掘微习惯的内在价值。

明确习惯养成后对我们的好处，可以把好处用图片的形式贴在显眼的地方。

明确微习惯的时间安排。

最好是一个固定时间和备用时间，让这一行动，每天在固定的时间开始，一点一点的形成我们的思维习惯。

建立奖励机制。

用替代奖励机制，当一个微习惯完成后，给自己一个正反馈，比如看一段搞笑的视频或者大笑一场，让大脑感受到有回报，从而更能坚持下去。

记录和追踪完成的情况。

每天记录并跟踪自己完成的状况，可以进行适当的调整。

微量开始，超额完成。

从最小目标开始，每天1页书，大脑无负担，每天超额完成，提升自己的成就感。

服从计划安排，摆脱高期待值。

当自己坚持一段时间后，最好不要提高我们最初的目标，保留原先最低目标，我们的目的是坚持和持续行动，不要提高内心的期待值。