今日感悟:行为设计真的很好用

2023-04-21  本文已影响0人  怡采在成长

最近在看一本很有用的工具书《福格行为模型》,是之前糖大大推荐的,她当时说消化这本书,啥微习惯的书都不用看了,于是我麻溜地就mai了一本。

目前只看了一小部分,但是相当有用,已经在践行一些小习惯了。

书中说行为不是靠毅力,而是靠设计,我们很多好习惯都没法坚持,是因为我们不懂设计,我现在很认同。

我很喜欢里面的微习惯配方,书里的配方:“在我……,我会……”

我用自己的理解设计了几个微习惯:

“一起床就”——“做瑜伽(10分钟)”

“一刷牙后就”——“拿牙线清理牙齿”

“一焦虑就”——“做10个仰卧起坐”

我发现真的非常好用,把两个习惯之间关联以后,基本上不会忘记,特别神奇。

图片来源于网络

比如第二个微习惯。

我在21年三月份左右开始有牙齿掉落,去医院一看,一颗牙快蛀没了,蛀牙已经蛀到牙髓,后来那颗牙做了根管治疗,另外拔了两颗智齿,补了5颗牙齿。

从那以后,立誓一定要好好保护牙齿,定期做牙齿清洁,于是在网上mai了一箱牙线。

好家伙,两年过去了,牙线可能都没有用到10根,因为经常想不起来。

学习行为设计,我把两个行为关联在一起后,完全忘不了,目前已坚持一周,基本上每晚都清理,我现在都选择性清理了,因为怕把牙缝弄大了,但是都会记得。

还有早上醒来总是迷迷糊糊,为了醒瞌睡,总是习惯性先刷会儿手机,有时候一刷就是一个多小时。

天天想着天气暖和点每天坚持练10分享瑜伽,但是一直没有开始。

于是我就把瑜伽放在了起床后,这样不仅能阻止我刷手机浪费过多时间,还可以通过练瑜伽舒展身体,保持良好体态,真的超赞。

另外我之前写作的时候特别容易焦虑,因为看到很多人都在中稿连连,而我一篇文章都写不出来,所以动不动就焦虑,胸口堵得慌。

现在我把焦虑和运动结合起来,我的床头很早之前就放了一个简易的仰卧起坐辅助器,然后我一焦虑就躺上去做10个仰卧起坐,这样可以不让自己继续陷入焦虑之中,还能锻炼身体,真的是一举两得!

图片来源于网络

对于这个行为设计,我的理解是,把两个习惯通过一个动作连接。

比如“一刷牙后就”,代表着刷牙这个动作还没完成,要用牙线清理牙齿以后,才算完成。

就像我抬起右脚,要落地的那一刻,才算我这一步结束。

就这样,我后来又加了一些小习惯。

比如坐在桌前,我总是过一会儿就容易犯困,平时一犯困就去床上躺一躺,结果就是晚上经常失眠。

我现在把犯困和喝水联系了起来。

“我一犯困就”——“起身去喝水”

我们的饮水机在客厅,我去喝水就转了转,这样也缓解了犯困的情况。

我不得不承认,我不是个自律的人,总是拿起手机就忍不住刷视频,有时候真的是无意识的在刷,尽管我把刷视频的APP都卸载了,但是也没法阻挡我刷,小程序里,某宝里,都可以刷。

于是我又把刷视频和喝水,或者仰卧起坐联系在了一起。

“一刷视频就”——“起身去喝水”

“一刷视频就”——“做10个仰卧起坐”

刚拿起手机准备刷,但是就想到了关联的动作,于是就放下了手机,这样我刷视频的时间又减少了。

今天除了了解一个人物去刷了3个视频,10分钟左右,就再没刷过其它视频。

刚还在书里学了焦点地图,准备今晚实践,学以致用真的很棒,下次再分享!

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