紧张感不能被克服，只能被忽视
生活中有很多让我紧张到瑟瑟发抖的时刻和场合，在那些情境下，世界在我眼前收缩，挤压，直至变成了一部压抑的黑白默片。汗腺变得异常发达，肠胃功能失调，牙齿和舌头打架，声调变异。
我曾经无数次对我的紧张感宣战又败北，假意拉拢又被无情背叛。最后还是一个人紧张到缩在角落里，感觉灵魂都被稀释。
我与紧张感的几次交锋
高中的时候登台演讲，内容是我擅长的应试学习，形式是简单的汇报演讲，台下坐着的是我一个也不认识的陌生人。但我上手攥紧了讲稿，纸张在我手里变形，声音也越来越逼仄暗哑，整个空间弥漫着高密度的空气。坐在台下的老师说“你声音大一点”。我看了他一眼，然后声音弱下去。
大学有很多课堂展示，本着能不上就不上的原则，我逃掉了很多。但是总有逃不掉的几个。发言时，声音受到喉咙不规律的收缩挤压，时大时小，呼吸也变得高频而短促，一句话念得断断续续。不敢抬头，不敢直视任何一双眼睛，更不敢有任何回应。
我可以写出流畅而逻辑顺畅的讲稿，念出来却变成逻辑不通、前后矛盾、断断续续的背诵。像个没有背熟课文的小学生，站在所有人的目光下被惩罚，被检视。费力建立起来的自信在开口的一瞬间支离破碎，内容和定理都化作烟云四散，无影无踪。
紧张感来自何处
我想这首先来自于我们对完美的渴求。
大获全胜、起立鼓掌、鲜花簇拥的美好场景很早就通过广播电视、广告影像等大众媒介深深植入我们的脑海。要一丝不苟、无懈可击、毫无破绽，要神采飞扬、自信满满、声情并茂，要一针见血、丝丝入扣、直击灵魂。
世界给了我们无数了解和接近完美的范式和路径，让人忘记了参差多态乃人间幸福的本源。并不存在永恒的完美，只存在永恒的追逐和无限接近。
对于完美的想象和执着让我们背上沉重的枷锁，有时这样的精神负担过重而使得我们难以前行。
其次，大概来自于内心深处难以克服的耻感。
羞耻，羞于表达，耻于面对。说出自己不成熟的想法是容易被嘲笑的，自己的认知和观点是轻浮可耻的，他人的情绪回应汹涌而来，会击垮心里给自我设定的最后一道防线。
耻感太重，则自我的低价质感根深蒂固，每一次自我表达都需要无比英勇，每一次面对现实之前都需要强大的心理建设。这在本质上是对自我价值的贬低，对自我人格的不尊重。弱小的自我缩在层层铜墙铁壁的保护下，走出去自我表达需要冲破阻碍，而每当受到外界的攻击又发现那些铜铁不过是薄纸轻纱。
耻感并不是什么安全地、舒适圈，只不过是弱小的自我画地为牢，固步自封。
最后，我想是因为我们对于情绪和态度的过分关注。
情绪不改变世界，但情绪伤人。态度不改变事实，但态度批判。我们常常将自己锚定于变化无常的情绪和态度，而忽视了坚若磐石的现实世界。
总说现实残酷。我却想说现实温柔，现实是只要你用细致的目光审视，就回馈给你清晰的纹理和完整的细节。而正是这些细微的、可感知的现实，给你全然的掌控感和安全感。
相反，情绪总是让人去猜测揣摩，态度更加模棱狡猾。在你心里掀起巨大的风浪又转身而去，带走对峙的机会，只留下想象的空间。
紧张感的缓解办法
在我与紧张感的数次交锋过程中，学习和总结了很多方法，一一尝试之后，得到以下几个可行之策。
首先是机械性动作。在网球这项孤独却激烈的体育比赛中，运动员为了调节自己每个球之间的心态，会为自己规定一整套机械动作。比如从球童那里拿三个球，一一抚摸之后选出一颗，再吹口气，在手里转三圈，再发球。这其实是一整套没有任何意义的动作，但是当他在机械地进行这项动作的时候，就忘记了之前的发挥和之后的期待，忘记了心里纷杂的思绪，而只是将自己的注意力凝聚在即将打出的这个球上。
生活中也可以采取自己的下意识动作来缓解紧张，比如掰手指、深呼吸、做拉伸等等，通过简单的动作分散自己杂乱的心情，然后再凝神专注，用平静无为的心情来面对即将到来的紧张事件。
其次是充分准备。事先准备得越细致、越充足、越面面俱到，过程中越不容易感到慌乱和匆忙。加上大量反复的练习，就会为自己带来一定的踏实感和控制感。事先进行风险预估、失误预判或者设想可能出现的突发情况，这些都将我们的思绪带到具体的情境和状况中，而让它们避免了一种游离飘散的无力状态。
最后是情景模拟。情景模拟得越逼真越好，不但是氛围、环境的逼真，还有个人状态和心境的逼真。越接近即将到来的紧张情景，我们越会全力应对，而在这个过程中，我们又明白一个令人安心的前提——这一切都不是真的。全力以赴，但还有退路。通过认真对待，认真反思，到了真实情景中，会少一些陌生感。
但凡需要去克服或战胜的，我们都不可能获胜
这是一个让人很沮丧的事实，但这就是事实。
数不清多少次在网上搜索增强自信的方法，没有机会创造机会也要让自己上场，或者硬逼自己迎难而上。最后大都败北，大都垂头丧气，躲在一边数落自己。
但其实都明白这个道理——最强大的是心灵的力量。
脑子要我勇敢、坚强、背水一战，心不这样，心脆弱、懒惰、偏安一隅。唯一的办法是放下脑子对心的强求和执念，让心自由舒展。不勉强皆大欢喜的结局，不预设批评或赞美，让一切自然而然。
不再关注情绪和态度，因宇宙并不因此而有所改变。只面对眼下的现实，真实发生的一切。从我的心出发，面对和接受这一切。
反应激烈也好，平和也罢。都是我的反应，都是属于我的真实。
最后还有一个比较安慰的事实就是——宇宙与我们同在。
我们参与宇宙，见证宇宙。甚至我们身体里的原子就来自于几亿年前某颗爆炸的星星。我们永远归属于这个宇宙，宇宙也永远接纳我们。
