【运动康复】-028-生理期想运动怎么办？

女生生理期非常容易长胖的一阶段。生理期，我们会容易水肿、食欲增强、情绪低落，而且还不能剧烈运动，甚至有些女孩子姨妈痛连动都不能动。那如果你真的很难受，千万不要跟自己作对就不要动了。但是如果你状态还好也没有任何不适，又非常想运动的话，那就听听盼盼的分享。

❌不要做大重量的训练，不要做臀部腹部核心训练。

✅选择小重量，甚至自重、高频次的上肢训练。

➡️选择上肢小重量循环训练，针对肩袖肌群、背部、胸部、手臂进行循环训练，不累、有趣、还弥补平时被忽视的小肌群～

动作分享：

1、小哑铃划船

2、小哑铃站姿前平举

3、小哑铃站姿侧平举

4、小哑铃附身开肘划船

5、小哑铃坐姿推肩

6、仰卧推胸

7、跑步机14高坡度、4.5速度快走，可练臀

8、认真拉伸10分钟

每个动作12次，3个循环

健康饮食，合理运动！加油！加油！