家庭教育种子师资二阶培训（四）

•今天的冥想练习，是增加能量、寻求支持的练习，按如下步骤进行：

1.欣赏自己的三个品质。用舒服的姿势，心里轻柔地对自己说：我欣赏你，***（自己的名字），欣赏你的…因为…

2.寻求支持。寻求你大脑的支持，支持你高强度的学习，感受能得到的回应。寻求你的心的支持，寻求同伴的支持等。

（随后课堂上，伍老师的情绪被一位宝妈触发，“我不能做完美的妈妈，但我想做一个真实的妈妈”，伍老师流着泪说到，自己的孩子这几天正发着高烧，今早她就在房间做了这个冥想练习。真实的伍老师更赢得了我们的爱戴和理解，让我们心疼。我知道了，原来，再强大的心理也有脆弱时；原来，这样的练习都可以在生活中需要的时候登场。）

•关于情绪四部曲（认识、觉察、表达和管理）。才知道消极情绪也有积极的作用，孩子有消极情绪时，要觉察它，探索背后的原因并接纳它。情绪没有对错，只有表现的方式是否被社会所接受。尤其要教会孩子识别消极情绪，表达出来。以往只知道一味让孩子控制消极情绪，这不是管理情绪的科学方法。消极情绪让我们活了下来，积极情绪让我们活得更好。积极情绪有助于启发思维。

我知道了积极情绪也不是越多越好，消极情绪也不是越少越好，积极率3/1到11/1之间是欣欣向荣的状态。觉察并接纳孩子情绪是今天的大收获，三个步骤，觉察，探索原因，接纳。希望以后能更多地读懂孩子行为背后的情绪。

家庭教育种子师资二阶培训（四）

•虽然老师没有细讲，但一个让我很深印象的观点：偷窃的背后一定是有需求未满足，孩子需要被关注。也许，这点可以帮助学校一些有偷窃行为的孩子找到原因。

•写积极日记是让积极情绪在家庭里流动起来的好活动。奥普拉（美国脱口秀主持人）曾连续十年写感恩日记——每天写下五件让自己感激的事情。教材中设计了一个实践项目，要求家庭成员共用一个日记本，记录积极情绪，“今天有哪些让我开心和感激的事？明天会有什么事让我兴奋又期待？”好活动，机会成熟时要行动起来！