学会锻炼我们有限的意志力 | 麦格尼格尔《自控力》

自控力

真正能左右成绩的品质，只有一个自控。统计表明，想要预测一个学生的大学成绩，自控能力甚至是比智商和入学成绩更好的指标。

研究者普遍认为，排除智力因素，不管你心目中的成功是个人成就、家庭幸福还是人际关系，最能决定成功的只有自控。

自控需要意志力。意志力其实是一种生理机能，它就好像人的肌肉一样，每次使用都需要消耗能量，而且用多了会疲惫。

意志力是一种有限的资源，用在这里就没法用在那里。这可以解释为什么每当期末考试之前，学生们更容易吸烟，不注意饮食和个人卫生，因为他们的意志力用在学习上。

当一个人没有意志力的时候，我们似乎不应该指责他的人品，正如你不应该指望瘦小的人拿重物，或者让跑累了的人爬楼梯，但这并不是说意志力是完全客观不可控的，实际上我们可以想办法合理地支配这种资源，甚至是像锻炼肌肉一样增加意志力的容量，而这一切必须建立在对意志力的科学的认识基础之上。

一个有意思的发现是做选择，会消耗意志力。这就是为什么我们在意志薄弱的时候不愿意做选择的原因。商家非常理解这个被称之为“决策疲劳”的原理。买新车的时候往往会有很多升级配置的选项，而聪明的销售总是让你刚来的时候先对一些花钱少的配置进行选择，等你连续决策到累了以后，他再向你介绍价格贵或者根本没有用的选项，比如要不要来个防锈？而这时候你的意志力已经没办法对抗他的推荐了。更有意思的是，如果采取这种先易后难的选择顺序，顾客对购物体验的评价往往还更高。

冒险也需要意志力。为什么广告要用美女？因为美女，哪怕仅仅是美女照片，都能降低男人的意志力，善于自控的人可以为长远打算而拒绝短期诱惑。

除了好习惯可以减少意志力消耗外，作者提到另一个重要的自控手段是自我监控。作者建议我们把自己经历的每一秒钟，花的每一分钱都上传到专门的网站上做记录，如果这也不能让你管住自己，你还可以让别人来监控。

怎样提高意志力？真正有效的办法是“常立志”。意志力是一种通用资源，这意味着你可以通过做一些日常小事来提高意志力，然后把它用在其他事情上。此书提出的一个有效的练习方法，是做自己不习惯做的事，比如你习惯用右手，应该有意识地用左手，你还可以强迫自己说的每一句话都必须是书面语的完整句子，而不得出现俚语、俗语和脏话。

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我是何舒卉。

白天是三尺讲台教书匠，晚上是知识服务工作者。

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