彭子稀+钟小萍班+第一周第1次作业

片段一选自书籍《潜力量》运用GROW模型四步做出好决策

片断R

I拆书家讲解引导

在我们日常生活中，会出现大大小小的很多决策或者目标，比如"我要减肥"、"我要买房子"、"我要年薪100万"、我一个朋友，她的目标就是“培养刚上初中的女儿进美国一流大学”。当我们有了自己的目标以后，我们该如何达到目标呢？片断给出了具体的实施步骤——运用GROW模型达成目标。

第一步，设定目标。我们要审视自己的目标，要注意符合SMART原则。我记得有一次我和女儿去拆书现场，我女儿"我要减肥"作为目标，当时我们和艾玛一组，她引导我女儿说，你想在多长时间减掉多少斤？后来我女儿说"我想到年底减掉10斤"，那我们说这个目标就符合SMART原则。

第二步，分析现状。有了目标，我们要对现状进行分析，我们要做到真实、客观地分析现状。我们还是用减肥为例，比如你分析的现状是"现在的美食太多"、"家里有个特别会做饭的老妈"你把所有的责任都归于别人，这个可以吗？这样的分析没有真实、客观。我们要做的是从自身找出阻碍完成目标的现状，比如爱吃甜食、不爱运动、多食最后是行动环节。

第三步，罗列方案。针对现状，寻找达成目标的方案。拿出一张清单，列出所有能够改变现状达成目标的方案，在列方案的时候，不需要对方案进行任何评判，列出清单即可。比如你列出"饿上100天"、"天天游泳20公里"等等，无论多奇葩的方案，不对其评价。

第四步，落实行动。最后是行动环节，要求从方案里面选出2-3个具体行动，制定行动计划。比如你选出了"每天跑步10KM"、"不吃甜食"，针对这两条方案制定具体的行动计划，最好找同行的人一起监督，会更有动力达成目标。

A1.联系过往经验

去年开始练习跑步，目的是想完成跑马拉松，至少也得是半马。但是由于我的目的不够明确，还有哦方法的不得当，去年11月得了一次脚踝筋膜炎，然后之后的跑量开始骤减，到了今年的3月居然就中断了。现在想来是我的目标没有分析当时的实际状况，缺乏科学有效的计划。

A2.未来的应用

目标（G）：2019年能完成最少一次半马。

现状（R）：上个月跑步里程0km,截止2018年4月8日，本月完成2次跑步共计3km。

方案（O）:1.在没有找的适合自己的跑步方法及方案的情况下,继续每周的跑步,最低每周实现5km跑量

2.查看各种0基础跑马的资料（来源渠道：网页，公众号，图书，朋友推荐）

3.根据查询的信息逐步调整找到自己的跑步方法和跑量

4.找一个自己喜欢的跑步组织

5.积极参加跑团活动，条件允许情况下一周至少一次

行动（W）：1.落实微习惯行动原则，每次进步一点

2.去10大跑步圣地寻找一个组织，找一群志同道合的人一起跑