为什么要采取高强度间歇式的训练?

01.变化的高强度：持久减脂，刺激生长激素分泌

研究人员发现，相对于强度一成不变的运动，穿插了高强度的变换强度运动(68%~ 92%最大摄氧量)，虽然运动的总热量清耗并没有明显提高，但是运动后恢复期的静止摄氧量明显提高了。这也就是说，变换的高强度训练可以让减脂和消耗热量的效果持续很久。有研究证明，高强度训练的减脂效果在72个小时后仍然很明显。相对于普通的有氧训练，虽然HIIT在运动时产生的燃脂数目可能稍逊一筹，但是这种强大的燃脂效果会持续很久很久。总体来说，它会让你更瘦，身材更好!

另外，从激素角度来看，高强度运动也可以有效地刺激生长激素的分泌，而生长激素作为运动中非常重要的激素之一，对健身塑形起着非常直接的增加肌肉、减少脂肪的作用。学界一般认为生长激素与乳酸高低有关系，如果运动强度一直比较低，相应的血乳酸水平也会比较低。而高强度运动是可以刺激乳酸分泌的，乳酸水平的提高，则可以刺激生长激素的分泌。

慢跑等长时间有氧运动，由于强度比较低，不会引起乳酸水平的提高，也就是说，不会让生长激素大量分泌。简单来说，生长激素就是运动越激烈的时候，分泌得越多。所以，越高的训练强度，越能刺激生长激素的释放。另外，高低强度交替，也能促进肾上腺素分泌提高。肾上腺素也可以提升脂肪的消耗与总热量支出。

总结上面两点可以得出，对比普通的有氧运动，比如强度较低的慢跑之类，

变换的高强度间歇训练不仅可以刺激增肌减脂的生长激素的分泌，而且可以让运动的减脂效果更持久。

02.间歇运动：强效减脂， 促进脂肪代谢

HIIT的另一个要点，也是其重要的减脂原因，就是间歇性。

有研究者做过这样的实验:通过研究持续60分钟的无间歇骑车运动，和30x 2分钟的有问歇骑车运动，对比无间歇与有间歇运动过程中的能量消耗比。研究者发现，相对于持续无问歇运动，有间歇的运动中，脂肪参与供能的比例更大，燃烧的脂肪也更多。这与大家平日里所理解的(或者说网上谣传的)只有持续不间断的长时间有氧运动才能高效减脂的观点正相反。

实际上，在有间歇的训练中，肾上腺系统的反应相对于无间歌训练更大，分泌的肾上腺素等也更多。而肾上腺系统分泌的激素主要起着比较强的刺激机体分解脂肪、让脂肪燃烧、为身体运动供能的作用。所以，间歇性的运动，反面能让机体更好地燃烧脂肪。