改变，从觉察开始
朋友小娟两口子来鸿蒙小筑喝茶。小娟是当地一所中学的副校长，她的老公刚子是我同学的好友，自己做点小生意。我们从初识到深交，缘于他们对女儿的中考焦虑。如今她们的女儿已研究生毕业。
闲聊中，我问小娟最近忙什么，怎么很少发朋友圈了？
还没等小娟回答，刚子就颇有些激动地对我说：“你知道她最近在做什么？交了一大笔钱说学什么心理咨询。我怀疑她不会让人骗了入邪门歪道吧？她现在晚上下班回家，就是不停地写写画画。周末也不着家，也不知到底在忙啥。”
小娟白了她丈夫一眼：“你瞎说什么！我这不在报班学习吗？网上报了个国画班，线下报了个心理咨询师培训班。我今年8月份就要申请提前退休，这学期只管管档案和迎检，兼着几节道法课。人忙惯了，一闲下来容易胡思乱想，就想给自己找点事做。我报了两个班，国画班是为了圆我的儿时梦，心理咨询是为退休做准备。国画课程在晚间，心理课在周末。我们有一个学习团队，学习之余还经常组织一些小活动。可他不理解，觉得我快退休了，没有理由如此痴迷，担心我让人洗脑入了旁门左道。我让他跟我一起体验，他那犟脾气拉不去。不了解情况凭空想象着说话，好像我做了什么见不得人的事似的。”
“是嘛小娟？你也在学心理学？怎么不早说，咱俩可以组团学呀。我也加入了新阳光心理研修团队，初级已经结业。这不，我又报了中级，即将开课。”我真的有点惊喜，为我们的志同道合。同时我觉得有必要消除一下刚子对小娟学习心理的偏见。
刚子瞪大眼睛望着我：“什么？你也在学心理？大家都说学心理的人大都存在心理问题，你怎么也学？”
我哑然失笑：“谁告诉你非得有心理问题才学心理学？那人家那些心理专家是干什么的？你看看无论过去的汶川大地震灾后重建，还是当下的新冠疫情防控，除了医疗工作者，贡献最大的群体之一，恐怕就是心理干预团队。你说人家那些专家都有心理问题吗？人家是帮助有心理问题的人解决心理问题的好吧？说不定我和娟子将来也会成为他们中的一员呢！再者，谁又没有心理问题？我觉得一旦走进心理殿堂，对自己、对身边的人都有好处。就拿我来说吧，这几年更年期未对我造成什么困扰，主要得益于身边有几位心理专家朋友，再就是参加了心理研修。如今我能及时觉察到自己的一些负性情绪或心理问题，而且能够利用所学及时进行自我调适。身边不少人也受益呢。”
“就是嘛，你就是对我有偏见，所以才对学心理有偏见是不？你没见我更年期症状有明显好转吗？那也是多亏我报名学心理呢！”娟子听到这儿微笑着怼丈夫。
“你就是有心理问题嘛。你看看你这几年在家里那个霸道，说一不二的。我和女儿知道你进入更年期，哄着捧着你还动辄使性子。尤其对女儿，你一天到晚对她唠唠叨叨，没见女儿放假都很少回家？”
“我也就是觉察到这些才报名学心理呀！那你就没觉察到我最近的变化？”
“是呀，我听娟子现在说话语调都降下来，语速也放缓了。过去娟子可是爆仗脾气，点火就着。”见刚子瞪眼想说什么，我赶紧接过话来，并向他使了个眼色儿。
对娟子我倒不是恭维。几个月不见，这次我真的在娟子身上觉察到微妙的变化。比如刚才，刚子那么说她，她竟然没生气，而是笑着应答，还有点小女人撒娇的意味呢。这在以前根本不会，两个人往往说着说着就吵起来，常常要我们劝架。女儿考完大学那年，两个人还差点离婚。如果不是两家老人硬性干预和我们这些朋友两边说和，两个人的婚姻恐怕当时就走到了头。
如今娟子对自己的情绪、以及对老公、孩子的态度有所觉察，并付诸行动，想做出改变，这是好事。当然，我们也知道，有了觉察，做出改变也需要一个过程，绝不是一蹴而就的。对于娟子，至少她有了这方面的觉察。她现在需要的是鼓励，需要家里人对她变化的觉察和肯定。这一点后面我也会跟刚子聊一聊，让他用心觉察妻子的变化，全力支持她，而不要动辄提过去的种种不愉快。过去他们的婚姻生活出现了问题，两个人肯定都有责任。现在一切向好，也是因为二者都在尝试改变自己。而改变，首先要从自我觉察开始。娟子已经进入自我觉察并尝试改变期，刚子也需要跟上。
大家可以听出，在讲述这个小故事的过程中，我用得最多的一个词就是“觉察”。那么，什么是觉察？我为什么说改变从觉察开始呢？
觉察，字面释义就是“察觉、发觉、看出来”。在心理学中，觉察，是一种意识形态。意识，就是在觉醒状态下的觉察，或者说是觉知。
意识是人所特有的一种对客观现实的高级心理反映形式。美国著名的哲学教授约翰·希尔勒对意识的解释更是通俗易懂。他说意识就是"从无梦的睡眠醒来之后，除非再次入睡或进入无意识状态，否则在白天持续进行的，知觉、感觉或觉察的状态"。
意识既包括对外界事物的觉知，也包括对自身内部状态的觉知。它既涉及觉知时刻的各种直接体验，如感知、思维、情感、欲望等，也包括对这些内容和自身行为的评价。
意识对人的身心系统起着统合、管理和调节的作用。人的意识一旦发挥作用，就会产生改变一切的力量。一个人自我觉察程度越高，越能够把自己从不良情绪中、甚至不良境遇中拉出来。
比如，依我和朋友小娟的年龄，正处于更年期这样一个人生发展的关键期。我们意识到更年期会给我们身心造成困扰，所以主动去统合、管理和调节身心。我们不约而同选择的方法就是：一是做自己喜欢做的事；二是接受系统的心理健康教育。而我们身边有不少同龄人，却任由更年期状态肆意发展，有的甚至产生严重的健康问题和心理问题，归根结底大都是心理问题所致，如焦虑、恐惧、抑郁等。但她们却不自知，也就是说没有觉察、意识到自己的更年期症候，或者即便有所觉察，却不知如何去改变，一味寻求别人的理解，没有激发自身内部状态的觉知，从而采取积极有效的行动，导致生活中出现各种不健康、不幸福、不快乐。
站在心理工作者的视角来考量，其实我们所谓的助人自助，就是通过适合的方式、途径，来唤醒求助者的意识。也就是启发他们觉察，提高他们自我觉察和觉察现实世界的能力，使之在清醒状态下不断增强对外界事物的觉知、对自身内部状态的觉知，知道自己在看什么、听什么、想什么、做什么、想要什么，也知道自己当下处于一种怎样的状态，需不需要做出调整甚至改变，又该如何做出调整或改变。在此基础上，用意识支配自己的行动，去适应周边环境和各种关系，改变自己觉得不理想的境况，达成自己的理想愿景。
