睡眠的重要性，再怎么强调也不为过！

还在辗转难眠吗？还在成天做夜猫子不愿意入眠吗？

睡眠是个很重要的问题，对我们的健康有重要的影响，不可小觑。看了尹烨的《生命的密码》这本书，里面有关于睡眠的板块，是和精力管理相关的内容，与你分享。

科学研究告诉我们，睡眠质量的关键在于深度睡眠。

深度睡眠好，整体睡眠效果就好。要提高深度睡眠的质量，一个重要秘诀是——调节体温规律。体温能够影响到脑电波。体温升高，脑电波频率也会增高，人就会处于清醒状态；反之，则会昏昏欲睡。

可见，白天和夜里的体温差越大，深度睡眠效果就越好，人就越能睡时沉沉，醒来生猛。

该怎样调节体温呢？

最简单的方法是多晒太阳。阳光下体温升高，这有利于我们在白天保持清醒。而到了夜里则要避免光照，让身体更好地融入黑暗，方能分泌充足的褪黑素来缩短入睡时间，使深度睡眠的时间变长。

还有个办法，那就是多做运动。

白天多运动可以让体温升高，有利于保持充沛的精力；拉开昼夜温差，能有效改善睡眠。此外，运动使压力和紧张感得到了舒缓，也有助于解决睡眠障碍问题。但是，睡前运动2~3小时，效果适得其反，高温和亢奋，容易让我们辗转难眠。

说到底，实现良好的睡眠似乎也不是太复杂的事情。

规律作息、合理膳食、适当锻炼，能让我们保持好的睡眠。