女性跑步跑断腿也跑不粗

在朋友圈我看到一个专业健身教练写的一些内容，原来自己也对健身有很大的误区，比如女生跑步腿会变粗，做仰卧起坐能练腹肌，跑步也能练肌肉之类的，我在朋友圈经常能看到一个头像，说啥不减20斤不换头像，不过减肥这个事情是个比较难的事情，不是一下就能够达到效果，需要长期的坚持，并且这个过程相当的痛苦，我自己做力量训练的时候就能感受的到，好在我自己不是个易胖体制，反到是怎么吃都不会胖的这一类，具体原因可能和自己喜欢锻炼也有关系。

给爱运动的科普下，可能颠覆了你的一些看法，尤其最后一条是亮点很重要，不运动的每个人也会碰到。

1.仰卧起坐练不了腹肌，和腹肌完全没关系，还伤身，尤其抱头，杀伤性无极大。从小学体育课就这么错误的教，健身界和别的国家早都知道的并淘汰的一个错误的动作，中国用了这么多年，直到今年部队大纲才发现并取消。

2.引体向上不是练胳膊的，是练背。俯卧撑练的是胸。

3.节食不能减肥，只会越来越胖，吃的多才能减脂。

4.睡觉也能减肥。

5.只跑步不做力量训练，永远也跑不出有肌肉的好身材。

6.女性跑步跑死腿也跑不粗，跑完变粗那是充血发涨的。

7.局部减肥是伪科学，没有局部减肥，不要再问我某个部位肉多怎么减，也不要再信什么局部减肥的广告了，那都是骗人的，全球现在也没研究出局部减肥的办法，不知道为什么有那么多人还信。

8.想永远保持好身材必须要有肌肉，有肌肉才会瘦，运动以外任何方法减脂都是暂时的。

9.女性只要你不注射药物，永远也练不成肌肉男，只会前凸后翘。

10.没有减肥这个词，只有减脂，只有体型变瘦体重不变才是正确的，很多人却只看体重，请看体型不要看体重。

11.体重快速下降那减少的是你身体里的水，不是肉。

12.腹肌有个屁用，体脂率低都会显现，大小不一而已，但你可以练的更大，但必须体脂率低，胖人你就不要练腹肌了，没用，先减脂再说。

13.跑步减脂请看时间不要看距离，跑步前期消耗的是身体里的糖，不是脂肪，请至少20分钟以上。

14.力量训练胖人减脂轻重量多组数，瘦人增肌大重量少次数。

15.腿也要练，练下半身才能促睾，睾酮才能帮助你全身的肌肉锻炼，女性没有睾丸，睾酮低的可怜，所以练不出肌肉。

16.一周5天不锻炼，只集中一两天猛练反而对身体有害，不如别练。

17.肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪，没有不锻炼肌肉就变脂肪的说法，不锻炼肌肉只会松弛变软，也还是瘦肉，再接着锻炼很快就能恢复。

18.平板支撑练不出腹肌，练的是核心稳定性。

19.出汗多少和训练量和减脂没半毛钱关系，那是体质问题。

20.夏天晚上尽量不要夜跑，太危险，出门到处都是烧烤摊，一吃一晚上。