“会瘦的”

每个女孩心里都装着一个完美梦。

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不知道什么时候起，开始关注自己的双腿、身材、颜值，渐渐的介意自己的全身。翻着几年前的照片，总会感到不可思议-明明腿很细。如今，再看看自己日常熬夜啃零食的身形，眼里只剩无尽的嫌弃。

我，什么时候变胖的？

仔细一想，平常睡晚了点，多吃了几包零食，运动少了点。但，没有日夜颠倒，没有暴饮暴食，也没有从来不动。只是腿上的肉已经在那了。罢了，不纠结，我立志减肥！第一天的雄心壮志，又能花几天磨灭？

既然下定决心，就一步一个脚印。

或许因为年龄的增长，学会在意别人的目光；或许因为周围的环境，全都是细腿美腰。不管哪个理由，认真想好，再开始漫漫路。用不吃不喝糖塞减肥/减重目标，或者极端节食、运动，有点幼稚。既然是自己的身体，就好好尊重、对待。

*记得确定是减肥/减脂（降体脂率）还是减重（降体重）还是both

以下算是自己的一丢丢经验

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1.根据身高体重计算BMI指数（肥胖指数，在网上或运动软件都会有在线测算）

减重！有很多节食礼包所对应的BMI不同，所以看到别人仅仅节食而轻松掉了几斤的，不要忘了BMI基数的区别。

2.动静结合，制定每日运动计划（运动的燃脂效果取决于项目和强度）

减脂+减重！有氧运动：慢跑、游泳、单车、瑜伽、普拉提...（每一个都有身体适应要求，按自己适当调整）

减脂+减重！高强度间歇：HIIT（有很多类型，主要是在短时间内消耗。对关节会有一定要求）

3.饮食搭配（早餐搭配丰富，中饭吃七分饱，晚饭少吃，杜绝零食）

减重+减脂！控制每天摄入热量，可以找软件（网上一搜，会有很多不错的app。我用的是薄荷健康，比较容易记录热量）不用在吃方面太吝啬，点到就好。有不少方法可以助攻

-间歇性断食

16+8: 一天不减少食量，在8小时内吃完所有要吃的东西/或者下午6点前以5:3:2的比例解决早中晚饭。

隔日断食（5+2）：一周内不连续两天女生只吃500卡，男生只吃600卡（正常一天大约摄入2000卡，减重会控制在1500以下）剩余5天正常吃。这样的两天轻断食食谱，在网上或者app里都能找到不少。

4.坚持坚持坚持

减肥or减重，最关键的还是意志力。节食需要控制（个人受不住哈哈哈），运动需要毅力（咬咬牙撑住）还有，要有十足的耐心，因为不是每个人都能速成，几天就有成效。

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简单的写了点，算是一个大概的框架。其实自己也不算减重/减肥成功的（可能没东西写了叭）慢慢来吧，希望不久的将来可以看到效果，变成自己想要的样子。

“会瘦的”