信念

我已经做到了我当下能做的最好

除非我允许，不然没人能够控制我、伤害我

每当你对自己做过或没做某些事情有负面的想法时，要明白你根据当时的意识和直到那时你的生命历程，你已经做了你唯一能做的事情

无论什么时候有不舒服的感觉，充分体验它并接受它

现在感到懊恼、紧张、抑郁、孤独、焦虑或任何其他的感觉，都没有关系，现状就是如此，我没有理由希望现状不是如此

情绪=现实-期待

控制情绪的关键是找到信念冲突，然后往前走不要分析原因。

你可以也需要承认自己做了错事、蠢事，但是不要就此认为自己就是一个蠢人。

如果你愿意，你可以去讨厌别人做的事，或者别人没能做到的事，但不要要求他们必须做的很好。

你要告诉自己，麻烦只是麻烦而已，没有那么糟糕。即使是非常大的麻烦，也只是大麻烦而已。

无论是对自己、对他人还是对现实世界，我们都不应当夸大阻力、以偏概全，不要随意贴标签。

建立一个有效的理性信念，我们需要做到三点：1.无条件地自我接纳；2.无条件地接纳他人；3.无条件地接纳我们的现实生活。