为了坚持早起，这次我做了个箱子

1最近在看《自控力》这本书，就简单地用四个字来形容我的感受吧——简直醍醐灌顶啊！
原本一直以为自己算是比较自律的人，直到遇到了毕业论文这个令广大学子闻风丧胆的东西，才发现我的拖延症爆发起来，可以直接判晚期了。于是本着救命的心态，终于翻开了这本《自控力》。

不得不说，这本书很容易让人产生代入感，因为书里列举的每一个案例和心理反应，说的正是我本人…不过作者在一层层揭开我们的伤疤后，也会提供在心理和生理上的深层次剖析，以及相应的“意志力实验”。

最有意思的一点是，看完书中介绍的案例和方法后，我觉得每个人都可以拓展出更适合自己且可以立刻实践的idea~

总之，这是一本理论和实践相结合的意志力训练手册。不管你是深陷拖延症无法自拔的秃头青年，还是每天都嚷着要早起的懒癌患者，均可以此书为药方，尝试实施自救疗程。

今天想分享一个刚刚看书时产生的灵感，激动地我立马拿出家伙们做好了道具，打算从明天就开始正式执行！

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简单介绍一下这个idea的原型，来源于书中介绍多巴胺一章的一个实验：

在戒酒和戒毒的过程中，最有效的干预治疗法被称为“鱼缸疗法”。

通过药物检测的病人有机会从鱼缸中抽出一张纸：一半的纸上写着一个价格，从1美元到20美元不等。有一张纸上写着较大的奖励——100美元。另一半的纸上没有写价格，而是写着“继续努力”。这就意味着，当你向鱼缸伸手的时候，你有可能获得价值1美元的奖励或是一句鼓励的话。

在一项研究中，83％可能拿到“鱼缸奖励”的病人坚持了整整12周的治疗，而使用普通治疗法的病人只有20%坚持了下来。而且治疗结束后，使用“鱼缸奖励”的人更不容易故态复发——即使那时已经没有奖励承诺了。

事实上，患者最后从鱼缸中拿到的“奖励”要比他们想象的少很多，这也证明了难以预料的奖励究竟有多么强大的力量。

——麦格尼格尔《自控力》

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虽然上面的“鱼缸疗法”是通过奖励承诺来克服癖好，但它同样也可以用来帮助我们培养一项想坚持的习惯，比如说——早起。

就以我为例吧，每个月我都会把早起列为Top1打卡目标，为了奖励自己坚持早起也尝试过很多方法，比如——

正向激励法：坚持一个月就拔草购物清单

反向恐吓法：坚持不了一个月就不能买本子

昭告天下法：发微博写下flag

金钱刺激法：起不来就得给舍友5块钱

然而，好像从来没能完整地坚持过一个月….

于是，今天看到“鱼缸奖励”这个实验，瞬间眼前一亮，就是它了！！！

虽然背后的生理机制还涉及到多巴胺的分泌，不过简单来说的话就是，和有保证的小奖励相比，我们的奖励系统面对可能获得的大奖会更加兴奋，它会促使我们去做任何可能获奖的事。

如果觉得上面的内容太复杂的话，可以去看看这本书！或者直接跳过看下面我分享的山寨版~

4. 习惯养成抽奖箱

所需材料：一本便利贴（或小纸条），一支笔，一个盒子（或纸袋子）

具体步骤：以坚持一个月早起为例

1. 准备好31张小纸条，分成左边15张，右边15张，还有C位一张

2. 在左边的15张小纸条上，写下不同数值的数字，代表早起可能获得的money，面值可小一些。

3. 在右边的15张小纸条上，可以写下表示鼓励的话，比如“明天也请继续早起吧！”

为了让它们更加有趣一点，也可以写下一些平时想做却一直没做的事，比如——

写下一本书的名字，抽中的话就去翻翻读书笔记；去操场跑步；看一个TED；吃个苹果…..

（便利贴突然不够....）

4. 最后，终于轮到我们的C位纸条！贫穷的我颤抖地在上面写下了大奖50元！

对于打赌从来不敢超过5块的我来说，可谓一笔巨款了。也可以写下一直想买又舍不得买的东西。

31张纸条都写完就可以放进一个大盒子里啦！一想到以后每天起床后都可以抽到不一样的惊喜就激动地搓手手~

不过前提是必须遵守约定才有机会抽奖！当然，你也可以拓展成更加适合自己的方式去实践~

如果看完这篇文章后你也感兴趣的话，不妨做一个属于自己的“习惯养成抽奖箱”~