《刻意练习》心得

      打开樊登读书APP，点开视频，看着樊登老师讲《刻意练习》，找出纸笔，记下我认为重要的内容。听这本书是带着目的的——学会刻意练习的方法，在自己而立之年开始打造自己的专业度。所以，这篇心得的内容很明了地分成两部分：1.什么是刻意练习；2.刻意练习的步骤。

    在讲刻意练习的方法之前，需要明确一个定义，什么是刻意练习。我的理解是：有目的地、持续地、专注地练习一个技能，并且把它变成你的下意识反应。比如打乒乓球，要有目的地练习各种打球的技法，并且要持续地每天练习一定时长，同时在练习地时候是专注地练，而不是当成一种娱乐。一直要练习到球过来你身体下意识地就能挡回去，甚至在挡回去的同时发起攻击。为什么要以乒乓球举例呢，因为我和我先生最近经常打球，我们两个属于截然不同的练习方式：我是娱乐型，就喜欢打比赛，好玩刺激；我先生属于练习型，每天可以跟一位球友练习一两个小时。结合今天学的《刻意练习》，回想最近几个月的打球情况，我先生的球技进步比我大。因为他练习的方式和时长都要优于我。同时我们两个都还离刻意练习有距离，因为我们没有带着明确地练习目标去打球，在打球地过程中也没有刻意练习的几个关键步骤。

        那么到底刻意练习的核心秘诀是什么？用3F原则动手去做。

      focus，专注：做的时候不分心，不以一种娱乐的心态做。

      feedback，及时反馈：找一位导师，或者用数据来记录分析自己每一次练习的情况，及时反馈做得好和不足的地方，然后设定下一个目标。

      fix it，不断修正：这是练习的核心项目，不断地在练习中修正自己的动作。

      为了能够更清晰地将刻意练习的方法用到生活中和工作中，我将它做成了步骤，初期按照步骤做，变成习惯，养成习惯以后，一切就很容易了。

1.找一名优秀的导师指导。如果暂时找不到，那就先找相关的内容，从仿做开始。比如写作，先找到一本你喜欢的杂志或书籍，仿写里面的每一篇文章。

2.每天安排固定的时长练习，每一次持续的联系定在1小时左右，这样有助于弱化停下来的理由。

3.走出舒适圈，练习内容要比自己的舒适圈稍微向外一点点，比如练习乒乓球，如果我目前是能一次连续接球50个，那么我的练习目标就先定在60个。

4.制作记录表格，具体地记下每一次练习的数据。一方面可以用于及时反馈自己的每一次练习，另一方面，能够让我们制定下一个目标更加具体，数据化。

5.修正，每一次反馈以后，要在练习中修正自己不足的地方。

6.组圈子，寻求社会支持。比如组成早教俱乐部，每周或每月以线下主题活动的方式聚会，彼此检视和反馈，同时还能让自己在定下主题以后努力去学习和练习。