光照，最为重要的健康授时因子

【早起营打卡日志】

本训练营：精时力·早起营（起航版）

今日主题：4-5日间小贴士

学习日期：2020年3月27日

1.[知识]我在课程中的收获：

1.1 温故

A.阳光路上：温故部分有总结，有反思。

反思：这也是我自己目前正在刻意练习的地方，尽量每个知识点都去想一下为什么，切忌“经验主义”和拿来主义，囫囵吞枣，直接获取最佳答案并不能为自己的成长带来长远的益处，因此在近期的学习中，一直在暗暗提醒自己，克服之前的“抄近路”心态，尽量自己去实践后内化于心。

B．桂子：精时力的课程真的是一人学习，全家受益，自己在平常的实践中，会不自觉的把家人带进来，实现了潜移默化。

崔律的课程值得我们反复听，非常经典，想起熊妈的“教科书”之说。

想要保持高专注、高精力，无论是工作还是斜杠青年，都必须保持充沛的精力。小睡可使我们从一段高产过渡到另一段高产。

C．小花儿:崔律的例子说明人的精力和时间管理要随着外部环境的变化需要来进行调整，越是在忙碌充实的时间，越需要精力进行精力补充，因为在精时力中精力是放在首位的，无论进行哪一项工作，首先要保证充足的精力值。

反思:这是我自己在日常实践中的一个非常大的黑洞，每次在忙碌的时候，经常会忘记关注自己的精力状态，导致自己在精力值耗尽即将关机时，才去进行恶补。

D．佳佳:崔律的例子太厉害了，可以非常精确和克制小睡的时间和质量。

反思:崔律的高度自律也是因为工作等环境所驱，经过反复的实践，积累起来的复利，往往我们看到的成功，其实背后都是别人日积月累的咬牙切齿的努力换来的。

E．小芳:崔律遇到问题解决问题，都是先自己琢磨土办法实践，然后再通过查询科学依据来对比证明或者总结自己的规律，这就是琢磨一件事后还要了解为什么其背后的科学原理。

崔律说:知识的获取渠道有两种，一种是先实践然后继续了解背后的啊科学依据，这样可以帮助自己更好的支撑自己的实践，坚定自己的内心。第2种方法，先学习科学的理论知识点，然后去实践，真正为我所用。

F．诸慧:一般会在中午1点闭上眼睛休息10~20分钟，尽量克服各种外部因素，主动去小睡。

G.牛慧芳：有时候会害怕浪费时间，不肯睡。

H．积木芳艺老师：有时候要死扛着完成今天的任务，发现有的时候会力不从心，效率低下。

1.2 新知

1.2.1授时因子:简单来说就是帮助我们身体内部节律完美适应环境中的周期性变化，与自然界变化同步，最厉害的因子就是太阳的升落和日夜的交替。

1.2.2阳光因子:清晨时分，第一缕阳光穿过眼球到达视觉神经，可以开启每天的昼夜节律，阳光因子发挥作用，可以帮助我们更好地唤醒身体。

1.2.2.1光线照射，尤其是太阳光的照射，会刺激到身体产生最高水平的白天激素和神经递质，用来调节生物钟，白天光照光照少和晚上人造光光照过度会影响晚间的睡眠质量。

1.2.2.2.研究结论:

相比直接靠窗的人员，不靠窗的人员接受的自然光会少173%，并因此平均每晚少睡46分钟，也就是说自然采光更多的办公室人员，体力更旺盛，精神更欢快，整体生活质量更高。

第2项研究证明，在办公室的人员中靠窗的人员工作专注力更高，工作效率更高。

1.2.2.3.how

在每天早晨6:00~8:30之间，生物钟对阳光的反应最强烈，因此可以每天抽出10~15分钟的时间去晒太阳，然后在户外吃午餐，开会散步，诸如此类的活动。

1.2.3.饮食因子:不仅是起床时间，三餐的时间也影响着身体的昼夜节律，尤其是早餐。

1.2.3.1.第二大脑:就是独立于大脑或中枢神经系统以外，有节律的独立的神经系统，它能让我们感觉到消化过程并与情感和思想相连接，例如当我们焦虑忐忑不安时，应激激素和肠道酶加速分泌，消化速度也随之加快.

1.2.3.2肠道时钟:肠神经系统无需大脑的帮助即可自行控制和排毒，他有自己的生物时钟。

how:早晨醒来后尽量在一个小时内吃早餐。

2.[分享]我过去在晒太阳/早餐的亮点：

2.1 周末尽量抽出时间和家人一起去郊外或公园晒太阳，上个周日，和家人在草坪上懒懒的躺了多半天，感觉太惬意啦。

2.2. 每天早晨下地铁到单位的路上有一段林荫小道（想象成分比较多,其实只是车辆比较少的马路），特别享受这段步行晒太阳的时光。

2.3 每天上班前坚持在家吃早餐，感恩家里老人们早起帮我准备早餐。

3.[检视]我过去在晒太阳/早餐的不足：

3.1 周内几乎都是日出而作，日落而息，白天大部分时间都是闷在写字楼里，即使有片刻闲暇，也基本用来刷手机，很少去楼下晒太阳。

4.[行动]我今日的实践计划：

4.1 继续保持在家早餐的良好习惯，为一天储备满满的能量。

4.2 今天提前十分钟出门，在小区里面走走，沐浴一下阳光。

4.3 中午工作间隙，十点左右去公司楼下晒五分钟太阳，也给自己休息的时间。

5.[好奇]我的疑问：

6.[其他]我印象深刻的小伙伴：

6.1候蕾：感恩候蕾小伙伴带我走进早起营，让我有幸认识一群如此优秀的小伙伴，你就是我生命中的贵人，虽从未谋面，但你的真实、你的缜密思维、你的学识都令我折服，感恩遇见，感恩你每次的指点迷津。

6.2 崔律：你的优雅、幽默和细节把握扭转了我对白骨精们的固有看法，冲破了我内心的距离感，将坚持追随你的脚步，一步步去提升自己。

6.3孙颖：一开始接触你，其实是每天的日记拜读，每天都会从你的菜园子里面偷的盆满钵满，财大气粗的富户，哈哈，还好你不计前嫌，在上次团建中你短短的一句“集中精力做好一件事”，点醒梦中人，再次感谢。

6.4桂子：一起前行的伙伴中我自己接触最多的就是你啦，每次我一个小小的疑问，你都会非常耐心的回答，非常感谢，在这次学习营中，又看到了你的超强学习力，一人学习，全家受益，向你看齐哦。