20160317健身日志
2016-03-17 本文已影响0人
JanePlus
1 、热身：快走10min1km
2、深蹲：自重15个
20kg-25kg-30kg-35kg-40kg：各3个
35kg：8个*3组
40kg：6个*2组
3、硬拉：
20kg-25kg-30kg-35kg-40kg：各3个
35kg：8个*3组
40kg：6个*2组
4、卧推：20kg-12个*3组
5、高位俯卧撑：10个*3组
6、杠铃肩上推举：10个*3组
7、站立弹力带伸髋：左右交替，各10个*3组
8、四点支撑腿后伸：左右交替，各10个*3组
