“一元化”笔记带给我的10个价值

我是在秋叶大叔的第一期时间管理营知道永澄老师的。意外的得知这个“一元化笔记”，还没弄清楚这个笔记的意思，我就加入了共创活动。因为非常信任永澄老师，听永澄老师对这个活动的描述，知道是个重要的共创活动，那么就毫不犹豫的加入，并且“听话照做”。

一开始并不知道“一元化”笔记的意义是什么，活动并没有规定形式或者要求，只要求你记录，并按照格式在群里打卡。我按照自己的理解，做了第一周的打卡。后来永澄老师在群里特别对“新体验”做了解释，我就比较关注新体验部分。一元化笔记的记录还是比较随意，但是慢慢一周、10天、二周下来，我的记录也在进化，得到了很多意外的收获。

一元化笔记：所有的日常记录，都写在一个本子上。

“一元化”笔记带给我的10个价值

（1）行动力上去了。

我的一元化笔记每天以“待办清单”为开始，每天8点，开始准时打开本子，开始列一天的待办清单和重要事项。然后逐项去完成。

慢慢的发现上午和晚上8点后是自己的“高效”时间。特别是上午时段。那么我会“刻意”保证这段时间没有“干扰”，以及做重要的事情。

（2）觉察能力增强了。

有一些感受和新的感悟、看法，能够随手及时记录下来。这些瞬间的、新鲜的、真实的记录被及时的记录下来。多次的记录，一是自己内心得到了一个清理和疏通，另外一个自我的觉察和感受更加敏锐了。

190525记录新体验：觉察自己昨天的情绪化，带了些攻击和赌气，因为已经抽离情绪，所以像在看一个小孩在“无理取闹”，很激动，很受伤。

“一元化”笔记带给我的10个价值

（3）本子成为一个提醒器。

当我思绪游走，做一些细碎、零散的小事，或者无关事情，或者卡住，或者陷入情绪里面。我慢慢习惯在本子里面做一下记录，这个本子相当于我的一个基准，然后会把自己拉入来，重新专注。

（4）释放情绪+第一步行动，非常有用。

因为我只有做好第一步就可以了。原来会有各种担心、畏难、拖延.....现在有了永澄老师的赋能循坏，我要做的就是觉察和识别自己的情绪，然后释放，然后聚焦到第一步是什么。如果第一步比较模糊、比较大，那么就先来拆分、梳理思路，找到路径。

释放情绪+第一步，我只要做好这个小循环，就能解决大部分问题。能够提升自己的状态。

“一元化”笔记带给我的10个价值

（5）能够及时复盘

每次做完一件稍微复杂或者重要的任务，都会在本子里面做些对这个任务的记录，这些记录相当于及时复盘。慢慢的，复盘变成一个有趣的事情，而不是一个任务。

20190520记录 新体验：自己结束一件事情后会在这件事情上停留太多时间，及时抽离开始新的事情很重要吗。

（6）我专门增加了一本我女儿的“一元化”笔记

自从我自己记录，尝到了一元化笔记的甜头后，我专门找了一个本子，来记录我女儿的部分。

这个本子以后会是我和她的共创。目前是以任务清单，以及我和她的表现、沟通的记录、复盘。会持续一段时间。这个本子感觉让我心静了不少。

“一元化”笔记带给我的10个价值

（7）永澄老师的直播课提升了我的状态

190526记录的新体验：昨天赶上了直播，听了2个多小时，听课前没有认真看过永澄老师的几篇关于赋能循环和创造体验的文字，昨天完全是第一次听老师剖析，完全get到永澄老师的内容，期间多次感叹“原来是这样”，这个原来是这样主要是回想起了个人的很多感受和情绪。所以非常感叹，听完真的是状态非常平和。刚好最近一个低谷期，直接被拉出来的感觉。感谢

（8）提升效率

清单+专注+觉察

听了直播课后，按照老师的提示在一元化本子里多次打卡，真的有用，效率提高了。

（9）避免让自己过多陷入在负面情绪里。

越是情绪波动的时候，越是要拿出本子来觉察调整。本子是最好的情绪疗愈工具。

190525记录新体验：因为沟通触发的一个情绪，引发了一天的低落状态。觉察下来，这几天都处于比较低落的状态。

（10）你本来就是，你一生去学习、去做、去纠偏

这句话非常有能量，同时让人平和。想起来是心安的感觉，更有力量了。

我通过一元化笔记+赋能循环，写完了这篇初稿。

“一元化”笔记带给我的10个价值