摘录：健康微习惯

选择你想要养成的微习惯，最好不要超过4个。

饮食微习惯

多吃一份水果

多吃一份新鲜蔬菜

进行一次健康饮食升级

在家做一顿健康的饭

喝一杯水

每口食物至少嚼30下

运动微习惯

做一个俯卧撑

做一个引体向上

做一个仰卧起坐

做10个开合跳

原地跑一分钟

在跑步机上跑一分钟

跟着一首歌跳一段舞

在楼梯上来回跑一次

从家门口走到院门口或者信箱处

穿上运动服（我没开玩笑）

穿上运动服后做一个俯卧撑（或其他运动）

不带任何目的性地去健身房逛一圈（请先不要嘲笑我，试一下再说）

做30秒间歇性运动（冲刺、爬楼梯、以最快速度原地跑等，原地跑在什么地方都可以做），也可以做30秒中等强度运动

点开一个健身视频（或者看30秒健身视频）

每隔两个小时站起来工作一段时间，或者每隔一个小时站起来几秒钟，唤醒新陈代谢系统。我发现如果站着工作，最好不要限定时间，只要“站起来工作一会儿”就行了。我站起来后会播放音乐，然后一边工作一边跟着音乐扭两下。

特别微习惯

冥想一分钟。