83/365 四合理·合理起居(二)

(《养生固本 健康人生》第二章读书笔记)

睡眠对人体的重要性毋庸置疑，且不说对健康的影响，单说皮肤。我就遇到过好几个每天坚持九点睡五点起的阿姨，长期下来脸色白里透红，素颜都比涂护肤品的年轻人好，我们称之为"睡美人"。

反观很多年轻人，熬夜，每天就睡四五个小时，脸色不是蜡黄就是苍白，还有的伴有发红发黑，看起来十分显老态和疲惫。

合理起居指的也不仅仅是睡眠方面。例如在日常生活中，我们都知道要春捂秋冻，做好这一点，夏天不容易闹肚子，冬天不容易感冒。因为春季开始，大自然的阳气开始生发，春捂可以帮助毛孔充分打开，帮助人体阳气从身体深处向表面转移。秋天则是相反的，秋冻是为了将阳气更好地封存于体内。

春秋时期的大思想家墨子也提出：冬天穿深色衣服有利于御寒保暖，夏天穿葛麻做成的衣服，通风吸汗，清凉防暑。由此可见，合理的衣着对人体健康也有很大影响。

合理起居的三个原则在上一篇中已经说过了，现在我们来聊聊怎么根据四季来做好养生。

春季：晚睡早起，养阳防风。春季风燥风大，容易导致伤风感冒、支气管炎、流感等呼吸系统疾病。春季阳气生发，要特别注意预防倒春寒，所以要春捂，不要过早地换上短衣短裤，做好全身的保暖。

另外还要晚睡早起，跟着太阳起居，衣着宽松舒适。

夏季：用好午休，适度纳凉。夏季昼长夜短，晚上睡觉时间少，利用午休能快速恢复精力，有效提高工作效率。

近年来，因为过度使用空调，导致夏季患上风寒感冒、关节疼痛的人特别多。而且过度纳凉不利于毛孔舒张和出汗，湿热容易积聚在体内，不利于秋冬两季的健康。

所以要少用空调，或者白天25度，晚上28度，在大汗淋漓时不吹空调，并做好头、背、脚、关节的保暖。

秋季：早睡早起，适度秋冻。秋天开始阳气内收，要早睡以顺应阳气的收敛，早起使肺气得以舒展。

秋季适量秋冻，可以促进阳气内收，减少身热汗出，阴津伤耗，增强身体的耐寒能力，减少伤风的发生。

冬季：早睡晚起，冬保三暖。在太阳升起后再起床，早睡护阳气，晚睡养阴气。

以及防寒保暖，重点是头、背、脚的保暖。冬天千万不能要风度不要温度。