複訓Day18

今日重點

頭倒立

1手握帶子風吹樹式

2三角

3下犬

4帶子套頸椎和膝窩

5手大腳趾一

6下犬

7頭倒立

後彎

1戰一，雙手綁住

2下犬

3榻式

4上犬（和椅子上的）

5下犬

下午：抱枕橫放腋窩後側，躺下

門閂式

駱駝式

鴿子式

英雄前屈扭轉

今日收获

下午骆驼式擦墙，真的印象深刻，大腿酸爆了。就像头倒立，其实进入体式也还好，但是准备式中，要守住骨盆和肩胛，真的不容易。以往在这类体式中，我总是快速进入，更多的关注点在幅度上有没有进步。但是今天，老师让我们反复练习这个过程，我充分感受到，需要多大的力才能尽量避免腰椎不受挤压，伸髋和胸腔充分打开，后弯下去是自然而然的事。所以，想要结果，先把基础打牢。

今天老师说，瑜伽会解决问题，也会放大问题。我的右肩，之前没有关注它，就越来越严重，问题被放大了，找到源头后，在正确的练习中，慢慢好转了。之前右肩还有点疼，关节会响，这几天学习头倒立和后弯，练习肩胛稳定性比较多，今天感觉几乎完全好了。

练习中，一定要在正确的位置上进行，另一方面，不要着急，瑜伽不像吃药，没有药到病除那么快，但只要方向是对的，一定会慢慢改善。