与自己和谐相处--读《正念的奇迹》有感

 薄薄的一本书，蕴含了无穷的智慧，常读常新。目前在读第三遍，是今年对我影响最深的一本书，让我越来越能与自己和谐相处。

一、什么是正念？

 正念就是对当下这一刻不加评判，保持有专注力的全然觉知。

 简单的说，就是将注意力集中在你当下正在做的这一件事情，念念觉知，知行合一，知道自己此刻正在干什么。

用流行的话来说，就是，活在当下。

二、为什么要保持正念？

 脑科学家告诉我们，当大脑进入禅定状态的时候，就是身体安安静静地做韵律呼吸时，体内会分泌一种非常重要的激素，叫血清素，会使人有非常清醒的感觉，心情愉快。据说静坐冥想10分钟相当于深睡7小时。而保持正念也能让身体进入这种状态。

 只要能保持正念，甚至只要能提醒自己保持正念，就能在一秒钟之内变得心平气和。与之相反，如果失去正念，就容易被欲望折磨，被心事烦扰，被他人掌控，被情绪左右。

与自己和谐相处--读《正念的奇迹》有感

三、如何保持正念？

 将全部专注力集中在当下这一刻，感受自己的每一刻人生。

 禅师说饥来吃饭困来眠，行住坐卧处处皆是修行。吃饭的时候就好好吃饭，品尝一粥一饭一菜一蔬的味道，不要想着赶紧吃完去洗碗；洗碗的时候就认真洗碗，感受油腻的碗筷逐渐变得洁白光洁的喜悦，不要一边洗碗一边想着喝茶；当然，陪孩子的时候也不是拿着个手机一边心不在焉。三生三世的神仙修行也是“不能只能带来仙体，还要带上元神”......享受你此刻的人生，这就叫会生活。

 说来简单，但是真正做起来却不容易。有句古话说“古来今往，有很多吃饭的人，但是鲜能知味者”。细嚼一口米饭，你会发现是有甜味的，但如果没有用心体会就味同嚼蜡。一行禅师说“很多人并不懂得生活，每天的生活就像应付差事，时间从身边划过，似乎总没有生活过”。

 当我们被他人激怒的，被心事烦扰的时候，是正念全无的。正念需要不断修炼，书中也给出了方法。那就是：保持专注工作，保持警觉和清醒，准备好应对任何可能发生的状况，然后随机应变。

 具体的练习方法有：

1.数息法：将注意力集中在你的呼吸上，保持有觉知的呼吸，呼一次吸一次就在心里数一下，从一数到十，然后从头再数。数息法是最简单的，作用是把心念放在自己身上，就会觉得生活美好了很多。如果心里有很多杂念，是很容易数错的。如果数错了也从头开始。

2.时刻都保持全然的觉知，认真地做好每一件事，将生活和工作当成一种修行。谨记“此刻正在修炼时”，行所当行，坦然承受。而如果任由骄傲的自我，被分别心主宰，有矫情的念头产生，那么工作就真的变成了工作。

3.照顾好自己的感受。不要压抑，因为压抑是拒绝接受，而忍耐总会有爆发的一天；不要发泄，因为发泄是纵容情绪做了自己的主宰。而如果能集中注意力，盯着这种感受，与它和平相处，感受它，照顾它。将情绪想象成头上的乌云。注意力不在云上，而是集中在你的胸口，体会你自己的呼吸和胸口的起伏。正念的感觉就来了，负面的感受就会慢慢减弱，快速熄灭。

与自己和谐相处--读《正念的奇迹》有感

 我们既要照顾好自己快乐的感受，也要照顾好痛苦的感受，如果能保持正念，痛苦也只是一种感受而已。仔细想想，这次的升职名单没有你，真的有那么痛苦吗？别人瞧不起你，说你几句坏话，有那难受吗？保持正念，好好吃下一个枣，认真地刷一个碗，上班时做好工作，下班后好好地陪孩子一会，这就是你的人生啊。为什么要用缘分中没有的东西来折磨自己呢。

 同样需要被照顾的感受还有心中升起的愤怒，急燥，妒忌，难受......如果，想要活得心安喜乐，就从这一刻开始，保持正念吧！