45岁以后，是“生命高危期”，做好2件事，健康跨过“寿命坎”！

俗话说，人到四十，如日正当午！

确实，40岁，正是人生和事业的巅峰时期。

但是，过了40岁，尤其是到了45岁以后，身体机能却迅速下滑。

所以，45岁以后，被称为“生命高危期”，也是疾病的高发期，应该如何跨过呢？

45岁以后，是“生命高危期”，做好2件事，健康跨过“寿命坎”！

第一件事：生活方面

1、护好膝盖

俗话说“人老腿先老”，而“腿老”是膝盖先老。

另外，膝盖处多为韧带组织和骨骼，肌肉较少，即“筋多肉少”，所以，此处的血液循环相对较差。

人到45岁以后，长期过度的劳累，会使关节损伤，引起关节炎等问题。

2、争取升职

对于现在的人来说，社会压力一般都比较大；

而研究表明，事业上，低职位的工作者死亡率是高职位工作者的3倍，除了工作性质，工作中缺少控制权，可能也是一大原因。

所以升职也有助于健康长寿哦！

3、不再熬夜

长期熬夜，不仅会使我们的血管收缩能力下降、免疫功能出现异常，而且还会增加动脉粥样硬化的危险，从而使中风和心脏病的概率增加！

所以，即使年轻时，再能熬夜，到了45岁以后，也不要再熬夜了，否则身体早晚会透支！

4、增加运动

运动是一种习惯，也是一种生活态度。

45岁以后，最好能保持一种运动习惯，把它当做爱好，持续下去。

这预示着，你对生命的态度还算积极，并且经常运动，还会延缓身体的衰老。

5、经常微笑

在生活中经常笑一笑，可以有效锻炼肺部等的部位，而肺部健康了，人体自然就会健康；

一个健康的人，寿命自然是不会短的。

所以，在生活中经常笑一笑是很好的选择，这也是科学家发现长寿老人们所共有的一个特性。

第二件事：饮食方面

1、喝养生茶

《本草纲目》中记载：“茶苦而寒，最能降火，火为百病，火降，则上清矣。”

日常可以喝1-2杯蒲公英桑叶茶，提高免疫力的同时，还能降三高。

桑叶具有疏散风热，清肺润燥，清肝明目等保健养生的功效。现代医学研究表明，桑叶含有多种氨基酸和各类维生素，有降血脂、降胆固醇、抗血栓形成和抗动脉粥样硬化的作用。还有抗衰老、抗疲劳作用，桑叶还有良好的皮肤美容作用，特别是对脸部的痤疮、褐色斑有比较好的疗效。

研究表明，肝脏中肝糖原的数量与肝脏的功能成正比，蒲公英甾醇能够影响其中人体中间代谢，间接使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，从而在一定程度上起到保肝作用。

将桑叶和蒲公英搭配饮用，充分利用蒲公英的清热解毒、广谱抗菌、清肝明目的作用，效果大大提高。既可以提高免疫力、预防感冒，又可以降三高，一举数得。

2、坚持0.8分生活

健康的心脏，每0.8秒跳动一次，这是人体循环的最佳状态；

烹饪时，用盐量若能从1勺改为0.8勺，不仅能保有食材的生鲜原味，对肾脏也不会造成太大负担；

吃饭不宜吃到十分饱，感觉到八分饱停止，便是最佳的饮食方式。

3、管住嘴

经常暴饮暴食，喜欢吃干、硬、辛辣等食品，常会引发胃癌、食道癌等重疾。

所以说，不良的饮食行为，是导致现代人疾病高发的主要原因之一。

因此，保持健康，促长寿的方法，首先就是要管住嘴。

4、补充膳食纤维

膳食纤维是人体唯一不被吸收的营养素，要从食物中摄取。

即多吃新鲜蔬菜，水果，菌类，全谷类食物等。

《中国居民膳食指南》 建议成年人每天膳食纤维摄入量不低于25g。

补充充足的膳食纤维，能降低胆固醇水平，还能有效降低冠心病、动脉粥样硬化等血管疾病的风险。

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