如何化解大脑里的斗争

    最近在看《原则》，有一章节讲了关于大脑里的主要斗争，作者的智慧加上我的理解总结。说说大脑里的主要斗争以及如何控制这些斗争来实现你的想法。

    我们人脑的结构，分区域负责特定的机能——例如思考和情绪。我们经常的烦恼会来源于思考和情绪斗争。既是潜意识与意识在斗争，也是较高层次的你和较低层次的你的斗争。

    怎么理解呢？

    潜意识里的恐惧和欲望，通过喜怒哀乐等情绪，让我们产生各种意图和行为，当你说我刚刚想到了什么事情时，就是你注意到了你的潜意识正在告诉意识一些指令。所以潜意识实际可能帮助你，也可能伤了你。当潜意识给我们想法和提示时，不得不用理性进行去分析。这就需要我们加以训练，打通潜意识与意识的通信。理性审视你的潜意识和意识，理性的思考是否被感性的情绪所左右，从而影响你的决策。如此一来，需要我们熟练的要调节的情绪和思考，那么如何调节？书中给出除了答案——善择你的习惯。在大脑的各种工具里，习惯是最强有力的一个。只要刻意反复练习，几乎可以养成任何习惯，产生自控力。好习惯让你实现“较高层次的自我“的愿望，而坏习惯是由“较低层次自我”控制的。例如，你可以养成一种好习惯，习惯让你觉得必须去健身房。练就出这种能力，首先要认识到习惯是怎么产生的。习惯本质上是惯性，一种继续把你一直做的事情做下去，或者继续不做你一直不做事的强烈倾向。

    这里出现一处知识嵌套，畅销书《习惯的力量》对于习惯的核心观点是：形成分三步走的习惯回路。是第一步是信号，用信号来告诉你大脑进入自动运行模式以及使用哪种习惯。第二步是形成常规，可以是肢体性、心理性或情感性的常规，就是我们说的心历路程的养成。第三步是奖励，这能帮助你的大脑发现某个特定回路，是不是值得记下来以备后用，反复练习可这个回路，直到逐渐变成一种自动反应，可以理解为强化习惯。

    另一方面，如果真的想要改变，最好是决定我们要养成哪些习惯，戒掉那些习惯，然后执行。

    这里再补充一点，对于潜意识的、情绪的、“较低层次的自我”训练需友善。我们有一个误区，认为较高层次的自我需要和较低层次的自我斗争来夺取控制权，实质上，更有效的做法是训练潜意识的、情绪的自我时，就像教育儿童听话一样，你需要坚持慈爱友善耐心的的引导和训练，让小儿自己养成良好习惯。而非激烈的批判、固执的对抗和各种无谓的内耗。

    最后，分享一个对大家有启发的习惯。我养成的最有价值的习惯是利用痛苦来激发高质量的思考。如果你也能养成这种习惯，你将明白是什么造成了你的痛苦，你该如何对待痛苦，而这将大大降低你的烦恼、提高你的人生效率。