减肥食材

今天先带大家了解减肥食物的种类，再来教大家吃得丰富又不长胖的方法，吃的丰富是为了摄入更全面的营养，也能让每天的饮食满足又有新鲜感，所以知道减肥能吃的食物种类是安心吃的前提。

蛋白质一直都是减肥期间最推荐的食物类型，蛋白质能增加身体的消耗，而且蛋白质是身体的重要组成部分，健康减肥一定要摄入充足的蛋白质，但想要蛋白质帮我们达到减肥的效果，还是应该摄入优质蛋白。

优质蛋白中的氨基酸模式和人体蛋白质的氨基酸模式接近，更容易被人体吸收利用，主要存在于肉类、海产类、蛋类奶制品以及大豆制品中。

除了蛋白质，蔬菜就是最推荐减肥吃的食物了，大多数蔬菜都属于负卡食物，富含膳食纤维，热量又低。

常见的推荐蔬菜都已经帮大家整理好了～

叶菜类～白菜、菠菜、油菜、卷心菜、韭菜、茼蒿、香菜

根茎类～萝卜、茭白、洋葱、生姜、大蒜、蒜薹、韭菜花、大葱、韭黄

瓜茄类～冬瓜、西葫芦、丝瓜、黄瓜、茄子、西红柿、苦瓜、辣椒

鲜豆类～扁豆、豇豆、四季豆、荷兰豆

菌类～香菇、平菇、金针菇、木耳、银耳、口蘑、海带、裙带菜

巧吃蔬菜不长胖 。

蔬菜种类繁多，我们不妨分成三种颜色来讲，方便大家记住，分别是绿叶蔬菜、白色蔬菜和棕色蔬菜，绿叶蔬菜是我们平时吃的最多的一种，比如青菜、生菜、菠菜等，只要不吃撑还是可以随意吃的。

白色蔬菜，比如冬瓜蘑菇，其中含有钾和结合水，都是身体必需的营养和绿叶菜搭配营养互补，棕色蔬菜，比如土豆、山药、南瓜这类蔬菜一般淀粉含量都比较高，则建议少吃一餐不超过一个拳头的量。

减肥的饮食追求是健康搭配，不能一味追求低碳水，害怕高脂肪，而不吃主食和坚果，主食中的碳水化合物，是人体最快速的能量来源，为大脑和身体的运转提供能量，而坚果类能提供人体所需的优质脂肪，还有多种营养素，对身体十分有益。

饮食多样化才能使减肥轻松有效。

最后附上我20天减肥成果~

【开始减肥第20天】

【身高: 】168.5厘米

【原始体重： 122.1斤 】

【目标体重: 110斤 】

❶天体重:  122.1

❷天体重:  119.3

❸天体重:  118.3

❹天体重:  117.6

❺天体重:  118.7

❻天体重:  117.3

❼天体重:  117.2

❽天体重:  116.9

❾天体重:  116.3

❶⓿天体重:116

❶ ❶天体重:116.3

❶ ❷天体重115.5

❶ ❸天体重115.9

❶ ❹天体重115.7

❶ ❺天体重115.9

❶ ❻天体重114.8

❶ ❼天体重114.8

❶ ❽天体重114.7

❶ ❾天体重114.5

❷ ⓿天体重114.2

【今天比昨天体重差: 0.3斤】

【总减重: 7.9斤】

【开始减肥第20天】