小臂肌肉怎么练（教程）

前言：

手臂是很多健身男女都很关注的，但是大多数人都在乎的是大臂的线条或维度，对前臂的关注度很少，不练的人大有人在。

小编这就跟大家说说小臂肌肉怎么练 ：

小臂肌肉不发达，在引体向上、硬拉的锻炼中手指就会发软抓握不住，就会拖后腿。从而会影响其他肌肉的锻炼。

锻炼小臂的益处：

1、形体美观

2、小臂强则握力强，上肢大肌群 ( 尤其是背部肌群 ) 的锻炼少不了手部的抓握，虽然一些极限负荷的锻炼动作可以靠握力带、握力钩来使抓握更持久，但自身较强的握力无疑可以让你在锻炼中更游刃有余。

3、短板效应，综合水平取决于木桶最短的那块板。无论在生活中还是锻炼中，小臂不强限制能力发挥。

4、中医，抓握有力可以调节脏腑机能，此处不多论证。

简单的动作训练你的小臂：

名称：前臂正握腕弯举

动作描述：前臂手背侧平放于托板上，手腕下垂，手心向前。收缩前臂屈肌，手向上弯举，至 ” 顶峰收缩 ” 稍停，慢慢还原。

GIF演示：

名称：反握腕弯举

动作描述：前臂手背侧平放于托板上，手腕下垂，手心向前。收缩前臂屈肌，手向上弯举，至 ” 顶峰收缩 ” 稍停，慢慢还原。

GIF演示：

名称：卷绳

动作描述：身体直立，两手正握或反握一圆木，圆木中间拴一绳，绳下系铃片，两臂前平举，手腕屈伸内扣，直至铃片被卷到圆木，然后手腕做反向伸腕运动，使铃片回到原来位置。

GIF演示：

名称：背后反握腕弯举

动作描述：两腿自然开立，两手反握杠铃于腿后。手腕向上弯起至极限，稍停，在慢慢放下还原。

GIF演示：

注意事项：

上臂固定，不要前后晃动。