044+时光盒子+如何让我们的大脑变得积极主动？

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多巴胺控制法是唯一一种能令人干劲十足的方法。接下来我将以简单易懂的方式向大家介绍相关技巧。

多巴胺控制法以3个步骤为1个周期，通过反复循环这个周期，最终转化为习惯。

热爱阅读商业书籍的读者或许知道PDCA循环（PDCA cycle）一词。

所谓PDCA循环，即指以Plan（计划）→Do（执行）→Check（评价）→Act（改善）这四个部分为一个周期，周而复始地循环运转，持续不断地改善事物。

人类“几乎不可能”依靠一次努力就彻底改变思维或行为习惯。原因正如上述所说，大脑本质上“懒惰且喜爱节约能量”。

从大脑的特性而言，难以通过一次指令就完全改变其运行模式。

多巴胺控制法的具体步骤如下：

Step 1 自我暗示

Step 2 将大目标分解成阶段性小目标

Step 3 促进多巴胺分泌

以这3步为1个周期，反复循环，就能将多巴胺控制法转化为习惯。这种方法被称为多巴胺循环。

What

当你做不好一件事情时，你会不会认为，这一定是自己没有这方面的天赋？当你没有按预期的进度完成某个项目时，你会不会轻易给自己贴上拖延症的便签？你知道吗？你其实错怪了自己，这可不是你的问题，而是大脑天生懒惰的问题。但是，我们可以通过多巴胺控制法，让大脑变得积极主动，并乐意为我们效劳。

Why

当大脑变得积极主动，我们的思维能力也很活跃，行动力自然而然变得很强，无论生活还是工作，效率不由越来越高，这是不是美极了！

How

那么，如何通过多巴胺控制法来让我们的大脑变得主动积极呢？这里有三个步骤，三步为1个周期，反复循环，就能将多巴胺控制法转化为习惯。

第一步，自我暗示

当你采取行动时，请告诉自己这很简单，并不断重复这句话，值得注意的是，当大脑越在放松的状态下，需要越容易渗入大脑。如此一来，事情就真的变简单了。

第二步，将大目标分解成阶段性小目标

这里是指将大目标细分为阶段性小目标，如此，每次小目标达成时，都能品味成功的喜悦。

第三步，促进多巴胺分泌

这里是指在开始“本职工作”前，采取一些手段，比如运动，冥想等等，来向大脑传递“可能发生大事件”的信号。大脑便会立刻分泌多巴胺以激发干劲。

Where

多巴胺控制法可以调动大脑的积极性，它适用于我们精神状态不佳，做事效率低下的情况。如果你本来的状态很好，就没必要使用多巴胺控制法了。

A1

比如，我昨天收到了师兄的修改稿，师兄很用心地指出了很多问题，有些问题我还有点手脚无措，不知道如何修改，我干脆将它搁置在一边，我想要么换一个拆页，要么找一个状态很好的情况下来调整。今天，我尝试了多巴胺控制法，第一步，我自我暗示，这其实挺简单的，都是基本技能，我肯定能改好，并反复对自己说了很多遍。第二步，我打算今天先将稿子按要求改一遍，明天上午再优化调整一遍。第三步，下午，我在修改稿子之前，做了一遍冥想，这样会让自己拥有一个比较饱满的状态。然而，当我按这个计划去做，我真的想对高效地完成了第一遍修改稿。