早上这个时间叫醒孩子，身高竟比同龄人矮7cm！家长别不当回事！

我们经常在后台收到妈妈的留言，问孩子现在晚上有作业，经常做到晚上十点多，睡觉太晚影响长高怎么改善，等等。隔着屏幕，都能感到妈妈们对孩子身高满满的焦虑。

说明现在很多家长已经意识到孩子的身高，不完全是受父母遗传的因素所决定，后天的饮食、运动、睡眠对身高的影响也很大。以往，饮食是影响身高的最主要因素，而如今，学习负担造成了很多孩子的睡眠不足，所以睡眠对身高也有着很大的影响。

睡不好会影响长高吗？翌高彭医生又要来科普了：

婴儿期是个例外，不管是白天还是晚上，脑垂体在不断地分泌生长激素，所以1岁以前的婴儿，长得特别快。幼儿后，生长激素在白天的分泌量就非常少了，分泌量主要集中在晚上入睡时。其中有两个时间段对长高至关重要，一个是晚9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点以后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍。另外，早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。

不过并不是一到晚上9点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在深度睡眠时才会发生。如果这个时间还没上床，或者已经上床但还没睡着，又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态，那么它的分泌量就会大大降低。所以睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高越不利。而人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态，所以彭医生建议：想要孩子长得高，最好在晚上8:30前就上床，最迟不要超过晚9:30，早上7点以后再叫孩子起床。

如何保障孩子的睡眠？翌高彭医生参照中国中医药出版的《实用中医儿科学》给大家分享《少儿夜间不寐推拿视频》，爸爸妈妈们赶紧学起来吧！

家长在为小儿按摩的时候一定要注意找准穴位，控制推拿的力度，此外，涂抹润滑油、滑石粉、凡士林等介质可为孩子缓解疼痛或不适。如果不放心或没有时间操作，不妨请专业小儿推拿师为孩子对症调理，有效推拿。（可以来翌高找彭医生~）除此之外，还应：

1、少玩电子产品

孩子在家里，可能有80%的时间是在使用电子产品。晚上入睡前眼睛也是一直盯着电子屏幕，迟迟不肯入睡。

研究证明，因电子屏幕（电脑、手机和平板屏幕）画面过于明亮导致孩子神经兴奋。主要是因为电子屏幕放射出来的短波蓝光可以刺激人体的激视神经，抑制体内褪黑激素分泌，从而让人难以入睡。

所以，各位家长在晚上9点以后收回孩子使用的电子设备，睡前尽量不要让孩子使用。若孩子不乐意，家长可陪孩子聊天或讲故事来让孩子入睡。

2、睡前注意饮食

睡前不宜吃太多东西，会增加孩子的肠胃负担，有胃肠道疾病风险，而且会影响孩子的睡眠质量，让孩子无法得到很好的休息。

因此，各位家长要留意孩子睡前的饮食，睡前两小时可适当饮用牛奶或小点心，但一定不要吃太多。

3、营造良好的睡眠环境

家长首先要注意自己的生活习惯，晚上9点以后不要大声说话，营造安静的睡眠环境。睡觉前陪孩子一起刷牙、洗脸，讲讲故事，给孩子安全感，让孩子愉快入睡，同时这也是高质量的陪伴，会影响孩子的一生。