刻意練習，倒逼式的成長～宇宙公民創造出無遠弗屆的價值！

時間過得好快呀，記得前不久才剛剛註冊進入宇宙公民高效閱讀的殿堂學習。

卯足了勁投入學習的第一個禮拜，可真是痛苦的不得了啊。ㄧ來我的學習力本來就慢，二來家事如麻，加上美國上課的時間剛好跟亞洲地區日夜顛倒..，因此要排除萬難跟上進度可真是件挑戰的事啊！

再來就是作業的內化與及時輸出..，常常我得在深更半夜努力耕耘、挑燈夜戰，甚至直到天亮。 不記得到底是那兩堂課？曾經讓我用功到廢寢忘食、離不開書桌至少十個小時的地步...。

而這樣密集式的緊繃學習，也好幾次令我幾乎掀起了「 太辛苦了，放棄吧！」的念頭⋯⋯，因爲每天的熬夜，除了引起我的恐慌症與自律神經失調外，還讓老公哰叨了好一陣子...。每天倒逼式的自虐學習...讓我的心理瀕臨崩潰的邊緣。

不過好在 ㄧ開始梅校長就為大家做好了心理建設改變了我的思維定勢，甚至為我們種下了「一切都有方法，還有更好的方法」的心錨，因此我開始調整我的生理作息，調動我的潛意識去跨越我的認知盲區..，漸漸地，我終於不再害怕挑戰，也適應了這種高能量學習、高能量輸出，與大方分享的學習態度。

每次的學習都讓我體會到若要達到高校學習的目的，首先氣氛的營造是必要的，也就是心靈平靜、心情輕鬆，精神愉快，這樣才能高度達到高效學習的目的。

因此每次學習前的冥想引導，逐漸變成了我的學前習慣，而我也從冥想中感受到了一切的美好。過完了今天，高效閱讀學習營，也即將到了尾聲。現在的我，則有如倒吃甘蔗般，越來越享受每一次的學習、越來越喜歡我在這裡所遇到的每一個人、每一件事。

在今天的早晨冥想裡，我已經感受到：

今天將會是很棒的一天，會是很豐富的一天。我非常感恩即將到來的這一天，還有我會接收到很多、很棒的禮物與驚喜。我感恩一切，我一切感恩。今天我非常期待有一個很棒的一天，我也期待所有很美好的事發生在我身上，我會用很正面、積極的面對未來，而且我充滿的動力，我準備好了！

最後在這裡，除了要感謝將我引進這學習殿堂的梅校長外，我也非常感恩每位導師的教導與付出，還有班長，隊長、學委、跟相互賦能的小伙伴們，謝謝你們的賦能與陪伴，真的好愛你們！

言歸正傳，說了那麼多感性的話，作業還是得用心輸出的。以下是筆記整理：

用愛來傳遞愛

請讓我們每一個人、每一天都用傳遞愛的方式來一起度過這艱難的2020年。讓我們心中有愛，只要我們真正活在當下，一些困難都會迎刃而解，「 問題 」就是答案！

讓我們每天早上起床就播下感恩的種子，讓我們每天早上起床就播下傳遞愛的種子，因為這樣它會在你的心中逐漸強大的。

愛的力量，承載你人生所有的豐盛，用冥想來開啟這一天，用冥想真正幫助你成為覺醒者，冥想是一種活力。

冥想並不是在某一段時間才能做的事情，如果我們在每一天當中都可以用冥想來幫助自己覺察當下，無論是你在吃飯、喝水、聊天、溝通、工作、運動、睡覺的時候，你都能感受到喜悅與幸福。

讓我們一起用冥想來練習喜悅，讓我們一起來練習幸福，讓我們一起來練習傳播愛。

每天早上起床的時候問問自己：我如何變得更加覺醒，更加溫和，更加有愛，更加自律，更加強大呢？

第一步驟：

使用問句來開始這一天，真正讓自己充滿能量！

一個充滿正能量的人與普通人的區別就在於自己如何提問，你提問的質量決定了你的人生的質量，因為你提的問題會導致你產生不同的情緒，而情緒不同的質量決定了你的人生的質量。

你可以想像任何你想要的人生，想要的狀態，那麼就把這個變成問句，幫助你來開始這一天叫做 「 能量問句 」。

第二步驟：

我們要一個能量宣言來開始，我們的能量宣言，就如我們的人生的宣言一樣，你看到任何一個有趣的品牌、精彩的品牌、精彩的人生，比如說像蘋果這樣的品牌，它是有非常清晰的指導方針的，什麼該做、什麼不該做，什麼要、什麼不要。

我們的人生也是一樣，你的人生宣言是什麼呢？

在這個宣言裡面，你要大聲地宣布自己想要創造、想要獲得、想要達成的人生，也就是你把你人生想要達到的狀態全部說出來。

真正站在宇宙的高度來觀察我們的人生，真正站在宇宙的高度來感受的人生，你的人生一定會充滿意義！

把人生宣言寫下來，對著它讀，每天對著它大聲地讀，讀的時候，第一聲音要宏亮，第二感情要飽滿，第三可以加背景音樂在裡面錄製一個視頻。讓自己的潛意識透過這能量宣言的洗禮，而成為一個覺醒者，成為一個真正的Leader。

當你的潛意識不斷地接受洗禮、不斷地輸入，我們的潛意識就會從被動的潛意識變成主動者。

用高效閱讀九步心流法來進行ㄧ小時讀三本書。

1.Prepare準備外部工作（外部閱讀環境，閱讀工具）1分鐘

2.Meditate準備內在工作：內在情緒和狀態-獲得平靜，放鬆覺察和高度集中的狀態（1分鐘）

3.Activate潛意識調動潛意識，我是最棒的。微笑給自己大腦暗示接下來的學習很輕鬆。

4.預覽預習：設定時間和設定高效目標2分鐘

5.問題和關鍵詞寫下具體的問題和關鍵詞5分鐘

6.Flow Reading高效閱讀法：引入多種閱讀技巧開始為新流狀態做準備：整個大腦和生理都沉浸其中，而不是唇讀文字，激發全腦閱讀。

7.思維導圖思維導圖關鍵詞筆記法10分鐘8.編寫並分享輸出內容的文章（寫）10分鐘

9.對話並教教出新知識和靈感（說）3分鐘（學會分享及輸出重點內容）

如何進行1小時讀三本書？！

1.首先選三本同主題的書。

如果你選書的主題只是類似的而不是同主題，那麼你在解決問題的時候，就不會那麼高效地搞定同一個主題三本不同的書。

2.問一個問題。

用自己的語言去問一個你想要的問題？當你提出問題，帶著目的性去閱讀，其實就好像是邀請的三位朋友，一起來幫助你解決一個問題那。這三位朋友就是你所選的同主題的三本書。

開始閱讀的時候，你要做的就是用最開放的心態敞開你的心胸，來聽三位作者的意見，總結出你的觀點，總結出你的方法，總結出你的計劃，然後為你所用，取得自己人生的結果。

所以當我們請了三個高手來幫我們解決一個問題的時候，每個人給出的就是針對這個問題，他自己給的答案，最後我們互相比較，之後得出自己想要的答案。

思維導圖的運用：

1.確認好三本書後，準備一本筆記本或是A4的紙，然後建立一個三角框架，三本書，三角形三個點。

2.把書的題目寫下來，開始設定時間。

3.當你把思維導圖的三角框架畫好之後，開始看書的目錄，然後看書的標題，然後看是不是已經想好讀這本書的目標是什麼？別說情商類得、時間管理類的，財富類的，你肯定有一個高效目標。

4.寫下ㄧ個具體的問題和三個到五個的關鍵詞。

雖然只是寫一個問題，但是對每本書你的角度可能會不一樣，所以你看每本書的時候，你提ㄧ個問題，最後把匯總成一個寫在你的思維導圖的右上方，然後問題寫好之後，我們會根據在翻看這本書的章節目錄做我們的標題。

寫出你最重要的三到五個關鍵詞，注意不要寫多，大家記住這三本書是為了了解並解決一個問題，所以三個關鍵字寫好之後第四步就完成了。

5.用九步法來踐行我們的閱讀

6.學完就要輸出。

匯總1小時三本書：

一個問題：如何運用好習慣來改變人生成為一個成功的人？

關鍵詞：習慣，目標，以終為始。

與成功有約：

作者：柯維

這本書告訴我們偉大的領導來自於品德，作者柯維，花了超過30年的時間來研究、落實、傳授及精煉，但他卻沒有因此而邀功，他努力教導他所分享的原則，讓人們理解，對他來說習慣的創造並非他追求個人成功的工具，而是一種服務的行為。

柯維所寫的，主要是關於「建立品德」，而不是「獲致成功」，因此不只幫助人們成為更有效地個人，還成為更好的領導者。柯維本身就是第五級領導人，虛心面對自己的缺點，並人致力於廣泛分享所學。

柯維在個人效能領域創造出一個標準的操作系統windows,並讓這套系統易於使用。事實證明，他是一個非常優秀的作家、講小故事大師，機智的概念表達者。

他有些概念的包裝方式異常有效，既能清晰地將概念呈現出來，同時又讓人知道如何應用「雙贏思維」、「知彼解己」、「以始為終」、「 要事第ㄧ」。

他還透過真實的人生奮鬥故事…教養孩子、婚姻關係、友誼建立，讓這些概念更容易運用在教導習慣如何建立，如何在生活中培養起來。

在這個概念架構裡的裡面，是與時俱進的。它是原則，因此能夠發揮效用，並且打動全球各地不同年紀的人。

在這樣一個充滿變化、騷動、混沌與持續不確定的年代，人們渴望能有一個定錨點，找到一組概念，在面對困難時給他們指引。柯維相信，超越時間的原則確實存在，並且找出這些原則並非蠢事，而是智慧。

真正的紀律，是要將我們最好的時間放在第一要務上，而就最好的意義來說，這意味著我們要當一個不順從潮流的人。

七大習慣可以與建立偉大企業一一對應，而能實踐七大習慣的人，成為第五級領導的人可能性越高。

第五級領導人展現出矛盾的組合，集謙虛的個性與專業的堅持於ㄧ身，將自身的經歷、動機、創造力與紀律，都投注在比自己更偉大、更持久的事務中。

可為思想的核心原則：就是先建立內在的品德～私領域的成功先於公領域的成功。

他真心的相信人們若能活出祂所創立的其他習慣，這個世界就會更加美好。

有內而外建立的七大習慣：

習慣一：主動積極

習慣二：以終為始

習慣三：要事第一

習慣四：雙贏思維

習慣五：知彼解己

習慣六：統合縱效

習慣七：不斷更新。

恆毅力 Grit

作者：安琪拉.達克沃斯

作者提出的理念主張每個人只要有自制力和毅力，成就也能媲美天賦秉異者，也就是說心態和智力是一樣重要的。

作者認為，在追求卓越的過程中找不到比恆毅力更重要的特質。在知識無遠弗屆的世界裡，這本書說明的善用環境所具備的關鍵特徵，本書激勵讀者堅持投入熱情所在。

作者在書中的第七章提到練習，專家的刻意練習法，他提到重複的操作跟有目標的持續進步。他提到恆毅力可能不只是有關投入興趣的時間多寡，也悠關投入時間的品質。也就是說不只投入更多時間在任務上，也更妥善的運用那些時間。

刻意練習法裏提到成為專家的訓練方式在於設下挑戰的目標，然後全神貫注地下苦工，努力達到他們設定的目標。

先設定目標，以終為始，所有的神奇都可以刻意練習。

把可以練習變成習慣的方法：

除了找優秀的教練、導師或老師，如何從刻意練習中獲得最大的效益，並在努力下功夫以後，體驗到更多的心流呢？首先是了解科學。

可以練習的每個基本要求都很平淡無奇：

一.明確定義的調整目標

二.全神貫注、全心投入

三.即時、實用的意見回饋

四.不斷檢討、不斷進步

把刻意練習變成習慣，困難的事情一旦變成例行活動，就會習慣成自然。

恆毅力較高的人，遠比其他人更有動力去追求有意義、以他人為先的人生。「目的」的得分越高，對應的很毅力分數越高。

原子習慣：

作者：詹姆斯.克利爾

這是一本可以實際運用的習慣改變指南。

人生中有很多的夢想目標，都是需要長時間累積才能完成，沒有捷徑。大部分的時候我們要靠的不是選擇，而是習慣。

培養習慣不只是一個觀念，更是打造人生的一把武器。

如果此刻的你正處於人生的轉折期，希望你也能夠相信，許多的不可能，其實都是不知道而已…就是不知道方法，不知道轉念，不知道習慣的影響。

書中有一個重點提醒：習慣確實不容易養成，也無法立竿見影。如果你過於期待結果都，想要突破突飛猛進，而一次設定太高的目標，效果通常也不太好。反而是一步一步來但持續去做，才走得遠、走的久，成效自然就會慢慢浮現。

如同盡人生的智慧，慢慢走，更快到，這也是一向自我實現的馬拉松，而不是跟別人爭搶的百米競賽。

作者提到在我們的人生中都會面臨到挑戰，只要你願意堅持多年，起初看似微不足道的改變終將上以複利計算一樣利滾利，滾出非比尋常的結果。過程中會有挫折，但長久下來，生命的品質往往取決於習慣的品質。習慣不變，結果就不會變；而一旦有了更好的習慣，凡事皆有可能。

最後我的能量宣言：

我是宇宙公民銨夫人，我喜歡自己、我喜歡每天成長中的自己。我充滿愛，充滿能量、活力、熱情有勁！我是一個時時感恩、知足的人，我喜歡分享，我樂於聆聽、善於安撫人心。我樂於提供價值去賦能他人。我是ㄧ個無法被忽視的小太陽，我照亮自己，也溫暖別人。我是一個Leader，是個實踐者，我勇於冒險、接受挑戰、克服難題。

❤️宇宙公民第九期學員，完成第20天1小時三本書的作業

「我是」： 銨夫人 Michelle Lin

「坐標」： 美國/田納西州

「信念」：過去不等於未來. 每天進步ㄧ點點.分享一點.點贏得每日的個人勝利：早起冥想、運動、閱讀經典. 格局放大、學習感恩、允許斷線放空。

❤️ 從現在開始,我要用覺醒者的態度來強化自己：我是一個Leader，而不是follower! 我是 action taker 而不是complainer !我是一個內心強大的人！❤️