提升自我效能，从知道变成做到

古典《超级个体》自我效能章节学习收获：

1 什么是自我效能？

学了很多就是没有行动？——你是缺乏自我效能

• 知道+自我效能=做到

自我效能是什么？

• 也可以称它为心力——即内心的力量，或者自信心。

2 自我效能的四个影响因素

001 亲历的成败经验

• 成功的经验往往可以提高自我效能感，让人信心满满。
• 多次的失败会降低对自己能力的评估，使人丧失信心。

002 替代性经验

看别人的行为和结果，获得关于自我可能性的认识。

• 当一个人看的与自己水平差不多的人获得成功时，能够提高其自我效能判断，增强自信；
• 相反，当看到与自己能力不相上下的人，虽然付出了很大的努力，但仍遭受失败时，他就会降低自我效能感

003 社会说服

身边其他个体的劝阻和说服。

• 他人的说服力在降低自信方面的效能，远远比提高自信方面大。

004 情绪和生理的影响

一个人的情绪状态与生理状态也会影响自信。

• 生病、疲劳、情绪低落时，最容易有自我效能降低的感觉。

3 三招提升自我效能

001 成就事件-自我效能-优势-成就事件循环

1. 坚持记录成功日记，为了增强自我效能；
2. 从以往的经历/成就日记中，发现自己的优势；
3. 通过使用优势（进入自己的控制区、在其他领域取胜、差异化定位），制造更多成就事件。

002 接近正能量的人

1. 找到自己的支持系统、躲开障碍系统；
2. 主动求助很重要。

003 正确模仿，学习经验

1. 看自己行业里比你资历高出5年的这些人，在你这个阶段的时候在做什么？从他们身上找战略；
2. 看行业内比你好的人两年前怎么做，从他们身上找战术；
3. 不建议模仿同龄的人：方法不一定对；一直在模仿，无法超越。

4 案例分析

最近在某些不擅长的方面，不断受到他人影响（有鼓励、有敦促），但却害怕开始、害怕行动。其实，应该是害怕得不到期望的结果，所以不敢去做。
其实，方法有了、知道了，就差自信啦！

001 成功日记

2期成功日记的打卡也已经经历3周，虽然中间一度中断，但所幸还是捡了回来。
记录是开始，复盘才能不断收获反馈和优化。
从成就事件中发现自己的优势和闪光点吧！

002 支持系统

学习完、做完这两节的笔记，就马上找OO聊了，一个个问题让我通过回答分析目前的情况，其实说着说着自己思路就已经很清楚了，就差马上去做啦！
感谢你的鼓励，让我不惧任何困难，因为永远相信有你在。

003 模仿、学习

这方面是我比较欠缺的，不过要求也不能太高。
身边其实是有很多优秀的同事，也给过我很多建议，感谢你们。
不过关键还是自己要花时间思考，自己规划自己的未来。