塑形改造 90天 第三十天打卡
2019-03-07 本文已影响0人
Hekmanman
塑形改造 90天 第三十天打卡
目標：體脂10%, 減脂為主，增肌為輔
減脂原理：卡路理消耗大于攝入
增肌原理：练得好，吃得好，睡得好
記錄日期：2019.02.05
原始體重：62.75kg
原始體脂：15.3%
脂肪重量：9.6kg
原始肌肉：49.8kg
BMI:20.7
基礎代謝：1462千卡/日
要求時間：45min
運動日期：2019.03.06
運動后：60.9kg
目前体脂：13.9kg
脂肪重量：8.5kg
肌肉重量：49kg
完成時間：45min
45分鐘健身運動項目包含，每天选一核心訓練：
1. 30分鐘力量訓練，
2. 15-20 分鐘HIIT /Tabata 運動
3. 自帶5組引体上升/懸吊舉腿
4. 碎裂鍛練等
5. 上肢分胸部，背，腹部，手臂，下肢腿部訓練，核心訓練
感想：繼續努力
今天訓練：
背部訓練
俯身哑铃划船4次x12組
左側單手划船12x3
右側單手划船12x3
俯身飛烏12x3
俯身划船12x3
HIIT 10min
「每天堅持45分鐘」
「只有堅持了才有希望」#堅持#健身#
塑形改造 90天 第三十天打卡
